Joined June 2023
子どもの筋トレで身長が伸びなくなる? 小学生や中学生がダンベルを使っていると、「まだ早い」「成長軟骨を傷めて身長が伸びなくなるのでは?」と心配されることがあります。 では、成長期の筋力トレーニングは本当に避けるべきなのでしょうか? 結論から言うと、適切に設計・監督された筋力トレーニングが、身長の伸びを妨げるという科学的根拠は確認されていません。 ただし、だからといって、どんな負荷でも安全という意味ではありません。 🔬 研究でわかっていること ① 成長軟骨と身長への影響 米国小児科学会(AAP)の臨床報告(2020年、2024年再確認)では、適切なプログラムは身長の伸び(linear growth)や成長軟骨(physis)に明らかな悪影響を及ぼさないと述べられています。 一方、フォームが不適切なトレーニングや無理な負荷によるケガの可能性はゼロではありません。 成長期には、骨端部・腱付着部の傷害にも注意が必要です。 「筋トレそのものが危険」なのではなく、「何を、どの程度、誰の監督下で行うか」が重要です。 ② 子どもでも筋力・運動能力は改善する Lesinski et al. (2020) は14件のメタ解析をまとめたアンブレラレビューを実施しました。 筋力には中〜大程度の改善が認められ、パワー、短距離走、方向転換、投動作などにも改善が報告されています。 ただし、各メタ解析の方法論的な質やエビデンスの確実性には限界があり、すべての競技能力が同程度に向上するわけではありません。 ③ 思春期前の子どもにも効果がある Sánchez Pastor et al. (2023) のシステマティックレビューは、思春期前の子ども604名を含む22の研究を検討しました。 結果、筋力、跳躍、短距離走などの改善が報告されました。 ここでの対象は男児473名に対して女児131名であり、特に女児への一般化には慎重さが必要です。 ④ 筋力の向上は神経系だけの変化? 成長前の筋力向上は、運動単位の動員や協調性などの神経筋的適応による部分が大きいと考えられてきました。 一方、Komm et al. (2026) は23の研究・1,443名を対象に、筋力トレーニングによる筋量の増加も報告しています。 非運動対照群との比較で平均効果量は d = 0.22(95% CI 0.06–0.37)でした。 思春期前にも筋肥大は起こり得ますが、成熟度や比較対象によって結果が異なり、研究間のばらつきにも注意が必要です。 🏋️ 臨床・指導への応用 単に年齢だけで筋トレの可否を判断するのではなく、以下を確認します。 ・基本的な動作を理解し、指示に従えるか ・スクワット、ヒンジ、ランジ、押す・引く動作を適切に行えるか ・現在の運動経験、成熟度、競技の練習量はどうか ・適切に監督できる人と環境があるか ・痛み、疲労、回復状況に問題はないか 最初から重いバーベルを扱う必要はありません。 自重、軽い外部負荷、チューブなどで基本動作を学び、技術と耐性に応じて徐々に負荷を増やす方法が考えられます。 成長期の局所的な骨・関節の痛みが続く場合は、単に「筋肉痛」と判断せず評価が必要です。 💡 TAKE-HOME MESSAGE 成長期だから筋トレを一律に禁止する、という考え方は現在のエビデンスと一致しません。 重要なのは、年齢だけでなく、動作能力・成熟度・負荷・監督体制を考慮すること。 目指すのは重い重量を持ち上げること自体ではなく、安全に動き、長くスポーツを楽しめる身体的な土台を育てることだと思います。 💬 子どもの筋トレを開始する際、皆さんは年齢以外にどのような点を重視していますか?
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¿Cómo observar un partido sin perderte en 1.000 detalles? Si intentas analizarlo todo, probablemente acabes sin entender nada. Observar no es acumular información. Es saber qué buscar, qué relacionar y qué conclusiones extraer. 🧵 Vamos con un nuevo hilo
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Someone should commission a study on Harry Kane's tracking back.
Harry Kane's tracking back is a subject worthy of academic study.
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There seems to be an unwritten rule among coaches: they don't expose to the public the weaknesses of another team. It's very rare when a coach does it, to expose the other team verbally. But Mourinho has now done it for 2 seasons in a row. Last season, Benfica faced a Porto side that had won every game until then. Porto were playing well and dominating. Then Mourinho held them to a 0-0 draw, in a game where Porto couldn't even create a big chance. He did this by letting the CBs have the ball and always focusing the pressure on the CDM, Alan Varela, to disrupt Porto's build up. He explained this in a press conference, saying this is how you hold Porto down, and later even called them "easy to analyse". And all of a sudden, this is how every team started playing against Porto (Moreirense started it straight away, in the following matchday). And the quality of Porto's game decreased massively. Porto were still champions, in this case, but playing one of the most boring and pragmatic types of football that the country had ever seen, from the moment they faced Mourinho's Benfica in matchday 8. And now he has broken that unwritten rule once again. Mourinho beat Barcelona and explained to everyone that the way to break their high line is to have the midfielders running in behind, because their high line is not prepared to cover them. I wonder if we're now going to see a lot of teams using their midfielders to exploit the space against Barcelona, and if that will have any big impact on Barcelona's win rate (which was 100% until now) for the rest of the season.
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It is funny how some coaches will trash anything if it isn't "game-like", but will do a 15 min dynamic warmup with no ball rather than do something like this which transitions great into the topic for the day.
Football is a game of passing, so why not make it part of the warm-up from the very first minute? Activate players through passing exercises that develop rhythm, coordination and connections before the main training session!
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スペインの育成年代の練習を見ていると、 11人制のフルコートで行う練習時間が 想像以上に少ないことに気づきます。 中心は常に少人数のスモールサイドゲーム。 4対4や6対6といった局面を切り取ったゲーム形式が繰り返され、 一人あたりのボールタッチ数、判断回数が最大化されるように設計されている。 加えて、小学生の試合ではオフサイドラインが ペナルティエリアの数m前に設定されているので、 意図的に守備が間延びする設計になっています。 これによって攻撃チームの選手のスペースが確保されて、 一定の余裕(時間とスペース)を持ってプレーできるので 発育発達の過程のちょうどよい負荷がかかっています。 限られた育成期間の中で、 いかに適正な戦術負荷で多くの 「判断の反復」を選手に経験させられるか。 この密度設計への意識の高さが、 スペインの育成年代の育成の効率を支えている大きな要因だと 感じています。
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They say the Premier League is all about physicality… and this cone-protection game takes that literally! A fun but intense way to challenge players' strength, balance and determination in physical duels!
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Session of the day thread 🧵 This session is a pass, through ball and shot practice... ⚽️👨‍💻

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Session of the day thread 🧵 This session is a passing to finishing pattern... 🎯👨‍💻

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Small sided games provide a large number of development opportunities for your players. Here's 5 of the best (thread 🧵)
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Thread: How to Play Through a High Press in Soccer We break it down here 🧵👇🏻
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THREAD 🧵 | The hidden struggles of young players. (And How We Can Help) 👇
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“Winning vs development” is a false choice. It’s one of the most misunderstood debates in youth football. 🧵
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Fantastic thread 🧵
“Winning vs development” is a false choice. It’s one of the most misunderstood debates in youth football. 🧵
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Player Profiles 📝 Thread 🧵 🔥 ⤵️ ©️ @stu_amos
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🧵Here's a 10-tweet thread from the High Performance Podcast (@mrjakehumphrey) interview with Liverpool Academy Director Alex Inglethorpe: 👇
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6-2-11-8-7-3 Buildout Pattern Click here to visit our open-access website: bit.ly/205academy 🧠 Goal Shape and sequence foundational passing patterns for central-to-wide progression with flighted delivery. ❓Why? This buildout pattern emphasizes central-to-wide combination play under zero pressure—perfect for onboarding or early-week activation. The central midfielders (6/8) manage clean timing and play into adjacent width. The wide players (2/3/7/11) must deliver flighted balls with precision — proper trajectory, shape, and distance — to reach the far-side target. On the receiving end, players must manage the 1st touch under height and spin, preparing for a clean next action 💨🎯. Add a second ball to increase tempo, decision frequency, and rotation awareness 🔁⚽️. @JustCoachMD @Coach_Osku @TheS_Resource @Coach_B_Godwin @AcademySCoach @Coach_Temisan @TacticalPad @Tactica1Thinker
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The Angles of Play I created this simple graphic for a 7-a-side coach I am mentoring. It shows the penetration angles available to a player when passing. I used a 7-a-side setup to make it relatable to the coach, but these angles are available at every level of the game.
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The Coaching Journal could be a great companion if you have a UEFA C coming up or have completed one. Keep a record of the season. See description of contents. Check it out in my store. The link is in my bio.
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Excellent article in the Economist "They scoured the literature on excellence for theories of how it arises, but none seemed compatible with their data. Instead, they offer three of their own." 🔍search and match 🧑‍🎓enhanced learning 🛝limited-risk hypothesis I'll add The Talent Thief🏆 economist.com/science-and-te…
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