阿部　陸

結果は6位入賞でした！🙌 応援dmやメッセージ、温かい言葉や励ましの言葉を掛けて頂き本当にありがとうございました！！本当に皆さんのお陰です！！ 結果は悔しいの一言ですが、やり切りましたし準備もしっかりやって来たので今の結果を真摯に受け止めます！またチャレンジ！ 悔しい！！

筋肉を増やしたいなら、 毎日の食事を完璧にしないといけない。 昔の僕はそう思ってました😂 タンパク質は毎日目標量を摂る。 カロリーもきっちり管理する。 好きなものはなるべく我慢する。 でも、これを毎日続けるのって結構大変なんですよね。 今は、1日単位で完璧を求めるよりも、長期的に続けられる食事を意識しています。 もちろん、タンパク質や総摂取カロリーを意識することは大切。 でも、たまに目標量に届かなかったり、好きなものを食べたりしても、それだけで今までの努力が無駄になるわけじゃない。 筋肉を増やすために大切なのは、完璧な食事を1日だけ続けることではなく、無理のない食生活を積み重ねること。 僕が食事管理を完璧にしようとしなくなった理由をnoteにまとめました💪👇 note.com/muscle315/n/n6568d8…

ボンちゃんって、 本当に最高の友達だと思うんだよなぁ。 インペルダウンでマゼランの毒を受け、瀕死の状態になったルフィ。 イワンコフの治療を受けても、助かるかどうか分からない状況だったんだよね。 そんなルフィのために、何時間も声を枯らしながら応援し続けたボンちゃん。 喉が裂けて血を吐いても、ただひたすらにルフィが生き延びることを願って叫び続ける姿には、本当に胸を打たれたなぁ。 ルフィがエースを助けに向かう時にも、「必ずアニキ救って来いやァー！」って最後まで背中を押してくれる温かさ。 そして、自分の命を危険にさらしてまでルフィたちの脱獄を助けてくれた。 こういう友情が描かれているところも、ONE PIECEの大好きなところなんだよなぁ。 #ONEPIECE #ワンピース

皆んなおはようー！ 最近の朝はもう寒いね〜🤔

「筋トレはセット数を増やすほど良い？」 筋肥大を目指すなら トレーニングのセット数も重要。 ただし、セット数は多ければ多いほど良いというわけではありません。 研究では、トレーニング量を増やすことで筋肥大効果が高まる傾向が報告されています。 一方で、セット数が増えるほど追加の効果は小さくなっていく可能性もあります。 例えば、 ・セット数を増やしても 重量や回数が維持できない ・疲労が抜けず 次回のトレーニングに影響する ・フォームが崩れてしまう こうした状況なら トレーニング量を見直すことも必要です。 筋肥大では、単にセット数を増やすのではなく、適切な負荷と回復のバランスを考えることが大切。 「どれだけ多くやったか」だけでなく、「どれだけ質の高い刺激を積み重ねられたか」も意識したいですね！

ベンチプレスが伸びないから、もっと重い重量に挑戦する。 昔の僕もこれを繰り返してました😂 前回より重い重量を挙げたい。 もっと追い込まないと伸びない。 そう思って頑張ってたけど、なかなか重量が伸びない。 でも今振り返ると、重量を増やす前に見直すべきことがあったな〜と思います。 フォームやトレーニング内容、疲労の管理など、意外と見落としていることも多いんですよね。 ベンチプレスが伸び悩んでいる人に、まず見直してほしい3つのことをまとめました💪👇 note.com/muscle315/n/n419586…

ミニストップ産！🍦3パック限ー！！ いざ参らん！！ハンコックSP待っとれー！！ 開封。え？？ナミさん！？ そっちじゃないけどめっちゃ嬉しい！😱 まさかバラパックから出るとは思わんやん 次は箔押しの方を当てるよ！ #ワンピースカード #ONEPIECE

ルフィって、ただ優しいだけじゃないところが本当にカッコいいんだよなぁ。 アラバスタ編で、国を守るために自分の命を懸けようとしていたビビ。 でも、誰にも死んでほしくないって想いもあったんだよね。 そんなビビに対してルフィが言ったのが 「人は死ぬぞ」という言葉。 一見冷たい言葉に聞こえるけど、ルフィはビビの気持ちを否定したかったわけじゃないと思うんだよね。 むしろ、全部一人で背負おうとしているビビに、もっと自分たちを頼ってほしかったんじゃないかな。 そして最後に 「おれ達の命くらい一緒に賭けてみろ!!! 仲間だろうが!!!」 この言葉が本当にカッコいい。 ビビが大切にしているものを 自分たちも一緒に守ろうとしてくれる。 厳しいことも言うけど、それは仲間のことを本気で想っているからこそなんだろうなぁ。 こういうルフィの優しさ本当に好き。 #ONEPIECE #ワンピース

ん？？マジで！？🤣 これ配達員はタワマン拒否するんじゃ、、 ん？？でも待てよ。 補償をするのはUber運営なら配達員と注文者お互いにWin-Winか？？🤔 とりあえずウーバーイーツは知らぬ間に新しい施策を出してるのは笑える #Ubereats

筋トレ歴7年だけど、トレーニング終わりに自分の身体を見るのって何年経っても楽しいんだよなぁ😂 少しずつでも身体が変わっていくと、今まで頑張ってきて良かったなって思える。 もちろん、まだまだ大きくしたいところはたくさんあるけどね。笑 これからもコツコツ頑張っていこう💪 #筋トレ

「筋肉を大きくしたいなら、週5〜6回はジムに行かないと無理」 そんなふうに思っていませんか？ でも実際は 週3回でも筋肥大は十分狙えます。 大事なのは、 ただ回数を増やすことじゃなくて ✅ 分割法の選び方 ✅ セット数・回数・強度の設定 ✅ 回復と栄養の整え方 このあたりをどう組むかです。 仕事が忙しくて週3回しかできない人でも、 やり方次第で身体はしっかり変えられます。 今回は 週3回でも筋肉を大きくするための 1週間のメニューの組み方をまとめました💪 note.com/muscle315/n/n1c826d…

「筋肉痛がないと筋肉は成長しない？」 筋トレをした翌日に筋肉痛がないと、不安になることってありませんか？ でも、筋肉痛がないからといって、筋トレの効果がなかったわけではありません。 そもそも筋肉痛は、普段と違う運動や慣れていない刺激などによって生じやすいもの。 一方、筋肥大には筋肉に対する十分な負荷と、それを継続的に積み重ねることが重要です。 だからこそ、筋肉痛の有無だけで判断するのではなく、 ・扱える重量 ・反復回数 ・フォームの安定性 ・トレーニング全体の質 などにも注目したいところ。 筋肉痛はあくまで身体の反応の一つ。 筋肉痛を起こすこと自体が、筋トレの目的にならないようにしたいですね！💪

これまじですか？？😭😭 これは30周年とはまだ関係なさそう？？ ルフィとゾロとサンジの覇王色パラレルとかきちゃうのかな？？☺️ 東の海のイラストも良さそうだから楽しみだし気になるぅ！！ #ワンピースカードゲーム #ONEPIECE

え！！当たってる⁉️ プレミアムバンダイさんありがとう‼️🙏 プレバン初めて当選した！！ 開封して矢吹先生ナミさん当てます！！✨ #ワンピース #ONEPIECE @p_bandai

筋肥大を目指すなら セット間のインターバルも大切。 「休憩時間は短い方が筋肉に効く」 そんなイメージを持っている方もいるかもしれません。 確かに、インターバルが短いと筋肉の疲労感やパンプ感は強くなりやすいです。 しかし、パンプ感が強いことと、筋肥大効果が高いことは必ずしも同じではありません。 例えば、スクワットやベンチプレスなどで休憩が短すぎると、疲労によって次のセットの重量や回数が落ちてしまうことがあります。 筋肥大を目的とする場合、十分に回復してから次のセットに入ることも重要です。 目安としては、 ・高重量のコンパウンド種目：2〜3分以上 ・比較的軽い単関節種目：1〜2分程度 などから調整してみるのも一つの方法。 もちろん、適切な休憩時間は種目や負荷、トレーニング経験によって異なります。 短いインターバルが悪いわけではありませんが、疲労感だけで効果を判断しないことも大切。 次のセットでも質の高いトレーニングができるように意識してみてください！💪

おいおい三軒茶屋のエニタイムやん！ 結構行ってるぞ！！

筋トレ初心者の頃に戻れるなら、絶対にやらないことがあります。 昔の僕は、筋肉を増やしたくて色んな種目を試したり、セット数を増やしたり、とにかく頑張れば身体が変わると思ってました😂 でも今振り返ると もっとシンプルでよかった。 特に筋トレを始めたばかりの頃は、あれもこれもやろうとするより、基本をしっかり身につけることが大事。 最初の3か月で何をするかによって、その後のトレーニングの進めやすさも変わってきます。 筋トレ初心者の人に向けて ✅ やるべき7つのこと ✅ やらなくていい7つのこと を今回のnoteにまとめました💪👇 note.com/muscle315/n/nc3f12c…

ゾロとサンジの関係性って 本当に素敵だと思う。 普段は島に到着した順番で張り合ったり、狩った獲物の大きさで揉めたり、顔を合わせれば喧嘩ばかり😂 でも、いざという時にはお互いの強さを誰よりも信頼しているんだよね。 今回もゾロは、ソマーズ聖に対してサンジが戻ってくることを疑っていないような発言をしている。 一方のサンジも、ゾロにルフィの「剣」になることを託し、自分は「盾」になると決意する。 しかも、覇王色でなければ壊せないというキリンガム聖の「魔気の鎧」を、サンジが蹴りで打ち破る展開まで、ゾロはサンジが勝つと信じていたのかな。 普段はあれだけ喧嘩しているのに、肝心なところではお互いを認め合っている。 こういう2人だからこそ、麦わらの一味を支える「両翼」という言葉が本当に似合うんだと思う。 #ONEPIECE #ワンピース