Petch KH retweeted
Easy way to make pencil sketch effect
teapawt.net/lifehackni/status/1736…
Petch KH retweeted
วิธีแก้อาการปวดหลัง *จากหลังแอ่น lower cross syndrome* 🙋🏻♂️
🟡Williams’ flexion exs🟡
-> ปรับหลังให้แอ่นน้อยลง ทำให้มีช่องว่างมากขึ้น ลดการกดเบียดข้อต่อ (ถ้าใครหลังค่อมข้ามไปนะ)
a: Posterior pelvic tilt นอนหงายม้วนเชิงกรานขึ้นด้านบน
b: sit-up ให้สะบักพ้นจากพื้น (มือประคองคอ)
c: กอดเข่าชิดอก
d: นั่งก้มหลัง (เอามือลูบไปตามหน้าแข้ง)
มีต่อ⤵️
ALT Matsuwaka ST, Liem BC. The role of exercise in treatment of lumbar spinal stenosis symptoms. Current Physical Medicine and Rehabilitation Reports. 2018 Mar;6:36-44.
นอกจาก พุงป่อง 😂 ยังมี “lower cross syndrome” ภาวะกล้ามเนื้อไม่สมดุลที่เป็นสาเหตุทำให้ปวดหลังด้วยนะ !!!
เกิดจากกล้ามเนื้อ 2 กลุ่ม ทำงานแบบไม่อ่านไลน์กลุ่ม 😭
1. กลุ่มอ่อนแรง ✅: กล้ามเนื้อหน้าท้อง, เหยียดสะโพก
2. กลุ่มเกร็งตัว ⛔️: กล้ามเนื้อเหยียดหลัง, งอสะโพก
จนดึงให้เชิงกรานคว่ำลงไปด้านหน้า + หลังแอ่นทำให้ข้อต่อหลังเบียดกันจนอาจทำให้ปวดหลังร้าวลงขาได้เลย 🔥
วิธีแก้
1. มัดไหนอ่อนแรง ก็เพิ่มพลังให้มัน ✅
• Exs หน้าท้องแกนกลาง: plank, side plank, dead bug
• Exs สะโพก: squat, leg lunge, deadlift, bridging นอนหงายยกก้น
2. มัดไหนเกร็ง ก็ยืดมันหน่อย ⛔️
• ยืดหลัง: กอดเข่าชิดอก, เอียงหลัง
• ยืดกล้ามเนื้องอสะโพก: *ยืดลำบากหน่อย อาจจะใช้การ exs ก้นมาช่วยคลายมัดนี้ เพราะตอนยืด ถ้าไม่ระวังหลังจะแอ่น
3. ปรับเชิงกรานให้คว่ำน้อยลง
• ฝึกม้วนก้น เชิงกรานหงายขึ้น/ไปข้างหน้า pelvic posterior tilt
เท่านี้มันก็กลับมาสมดุลกันแล้วนะ อาการปวดหลังก็จะลดลง :)
ALT https://learnmuscles.com/blog/2017/09/26/lower-crossed-syndrome/
Petch KH retweeted
Artist Keisuke Teshima paints the body of a dragon in a single stroke, a traditional technique called called ippitsuryu
Petch KH retweeted
His mother raised him as a compassionate child.
Readers added context they thought people might want to know
There is a disclaimer at the end of the video in Portuguese that says ‘Any resemblance to real people, symbols, places or events is entirely coincidental’.
This video is fake.
tvtropes.org/pmwiki/pmwiki.…
Petch KH retweeted
ก่อนนอนทำไรดี EP.20 ตึงแขนด้านหน้า ตึงอก มายืดคลายกันเถอะ “wall biceps stretch”
•ยืดค้าง 30-45 วิ/ครั้ง
•รู้สึกตึงแขน+อกด้านหน้า
ทำตามคลิปได้เลย ระวังแค่ยืดตึงมากเกินไปแล้วทำให้ชามือ แก้โดย -> ปรับการวางมือให้นิ้วโป้งชี้ขึ้น / ลดระดับแขนต่ำลง
ก่อนนอนทำไรดี EP.19 แก้ปัญหาโหนกที่ต้นคอ หลังค่อม คอยื่น มาออกกำลังกายหนีบสะบักกัน
ถือไม้พลอง/ขวดน้ำ
• ยกแขนขึ้นเป็นรูปตัว V ดึงสะบักลงล่าง บีบสะบักเข้าหากันพร้อมดึงแขนลงเป็นรูป W
ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง/รอบ
⚠️สะบักด้านในเมื่อยเกร็ง✅//คอบ่าต้องไม่ปวดนะ❌
teapawt.net/FitnessF0rWomen/status…