أخصائي نفسي أول - الإرشاد النفسي، مصنفة @SchsOrg
جدة, المملكة العربية السعودية
Joined November 2024
- Tweets690
- Following99
- Followers277
- Likes272
PSY. Sarah Aljohani retweeted
بعض الكبار عاشوا سنوات يسمعون: "أنت ذكي، بس مهمل."
ثم اكتشفوا أن الصورة أعقد من ذلك.
اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه(ADHD) يبدأ في الطفولة، لكنه يستمر عند نسبة من الناس في الكبر، وغالبًا بشكل أقل ظهورًا.
كيف قد يظهر عند الكبار؟
1- تشتت مستمر، وصعوبة في إكمال المهام المملة.
2- نسيان المواعيد والأغراض بشكل متكرر.
3- تأجيل مزمن، ثم إنجاز تحت ضغط اللحظة الأخيرة.
4- اندفاع في الكلام أو القرارات أو الإنفاق.
5- تململ داخلي بدل الحركة الظاهرة.
6- صعوبة في تنظيم الوقت والمشاعر.
لماذا يُغفل؟
لأن كثيرين يعوّضون بذكائهم أو بمجهود مضاعف، أو تُفسَّر أعراضهم كقلق أو كسل. وعند النساء خصوصًا قد يظهر بتشتت هادئ لا يلفت الانتباه.
وتنبيه مهم: كلنا نتشتت أحيانًا، خصوصًا مع قلة النوم والضغط والجوال. والتشخيص يحتاج أن تكون الأعراض موجودة منذ الطفولة، وتؤثر بوضوح في أكثر من جانب من الحياة.
لذلك لا يكفي اختبار على الإنترنت أو مقطع قصير، بل تقييم متخصص يستبعد الأسباب الأخرى.
والخبر الجيد أن التشخيص الصحيح قد يغيّر فهم الإنسان لنفسه، والعلاج متاح ومجدٍ.
أحيانًا لا يحتاج الإنسان مزيدًا من اللوم…
بل تفسيرًا صحيحًا لما عاشه سنوات.
#تشتت_الانتباه #ADHD"
قد تتذكر موقفا محرجا حدث قبل سنوات، وتشعر بالخجل وكأنه حدث بالأمس
الذاكرة لا تحتفظ بالأحداث فقط، بل قد تستعيد المشاعر المرتبطة بها.
لكن تذكر الموقف لا يعني أن الآخرين ما زالوا يتذكرونه، ولا أن أثره عليك اليوم يجب أن يكون مثل أثره في الماضي.
إنه حدث من تاريخك، وليس تعريفا لشخصيتك.
32
نعتقد أحيانا أن زيادة الخيارات ستجعل قراراتنا أسهل، لكن كثرة البدائل قد تزيد الحيرة، وتجعلنا نراجع قرارنا حتى بعد اتخاذه.
عند الاختيار بين عدة بدائل، حدد أولا أهم ثلاثة معايير بالنسبة إليك، ليس المطلوب البحث عن الخيار المثالي، بل اختيار ما يلبي احتياجاتك الأساسية بصورة مناسبة.
38
قد يكون لديك زميل يبدأ يومه بالشكوى من الإدارة والعمل والموظفين، حتى أصبحت أحاديثه تؤثر في مزاجك.
ليس مطلوبا منك أن ترفض الاستماع إليه، لكن يمكنك تقليل الوقت المخصص لهذه الأحاديث، أو توجيه النقاش نحو ما يمكن فعله.
التعاطف مع الآخرين لا يعني أن تتحول إلى مستمع دائم لكل ما يستنزفك.
24
ليس من الضروري أن تتحول كل علاقة جيدة في العمل إلى صداقة شخصية.
قد تجمعك بزميل علاقة مهنية قائمة على الاحترام والتعاون، دون مشاركة التفاصيل الخاصة أو التواصل خارج العمل.
العلاقة المهنية الجيدة لا تُقاس بدرجة القرب الشخصي، بل بالاحترام والثقة والقدرة على التعاون.
1
44
قد يتوقف شخص عن المبادرة بالتواصل ليرى من سيسأل عنه، أو يتعمد إخفاء انزعاجه منتظرا أن يلاحظه الآخرون، لكن هذه الاختبارات قد تزيد سوء الفهم بدل أن تكشف حقيقة المشاعر.
إذا كنت تحتاج إلى تواصل أو دعم، فالتعبير المباشر عن احتياجك غالبا أكثر وضوحا من انتظار أن يخمن الآخرون ما بداخلك.
22
قد تقضي سنوات وأنت الشخص الذي يعتمد عليه الجميع، ثم تمر بمرحلة تحتاج فيها إلى المساعدة.
قد يكون تقبّل هذا التغيير صعبًا، خاصة إذا اعتدت أن تكون دائمًا مصدر الدعم.
لكن احتياجك إلى الآخرين لا يلغي استقلاليتك أو قدراتك.
الاعتماد المتبادل جزء طبيعي من العلاقات الإنسانية.
14
قد يخطئ شخص في موقف، فنبدأ بالنظر إلى كل تصرفاته من خلال ذلك الخطأ.
من المهم أن نقيّم السلوك ونتعامل مع أثره، لكن دون التسرع في اختزال شخصية كاملة في موقف واحد.
وفي المقابل، لا يعني تفهّم ظروف الشخص تجاهل الأذى أو تبرير تكراره.
يمكننا أن نكون منصفين وحازمين في الوقت نفسه.
11
تجربة اليوم:
لاحظ كم مرة تستخدم كلمة «يجب» في حديثك مع نفسك.
يجب أن أنجز كل شيء.
يجب أن يحبني الجميع.
يجب ألّا أخطئ.
ثم جرّب استبدال بعضها بعبارات أكثر مرونة:
أفضل أن أنجز.
أتمنى أن أتقن.
سأحاول قدر استطاعتي.
لاحظ هل تغيرت طريقة شعورك تجاه مسؤولياتك.
27
جرّب في محادثتك القادمة:
عندما يتحدث إليك شخص عن تجربة مرّ بها، حاول ألّا تقاطعه بقصة مشابهة حدثت لك.
امنحه فرصة لإكمال حديثه، ثم اسأله سؤالًا يساعدك على فهم تجربته.
قد نعتقد أننا نتعاطف عندما نشارك قصصنا، لكن أحيانًا يكون الإصغاء وحده أكثر فائدة.
1
35
قبل أن تنام الليلة:
تذكر ثلاثة مواقف سارت بصورة جيدة خلال يومك.
ليس بالضرورة أن تكون إنجازات كبيرة.
قد تكون محادثة لطيفة، أو مهمة أنهيتها، أو لحظة شعرت فيها بالراحة.
هذا التمرين لا يهدف إلى تجاهل المشكلات، بل إلى تدريب انتباهك على ملاحظة جوانب أخرى من يومك.
24
لا تجعل تطوير الذات مشروعًا مرهقًا.
ليس مطلوبًا منك أن تستيقظ كل يوم لتصبح نسخة أفضل من الأمس.
هناك أيام للتعلم،
وأيام للإنجاز،
وأيام تحتاج فيها فقط إلى المحافظة على توازنك.
النمو النفسي لا يعني أن تعيش في سباق مستمر مع نفسك.
1
1
53
تذكير اليوم:
لا تُفسد ساعات من يومك لأن موقفًا واحدًا لم يسر كما أردت.
الموقف جزء من يومك، وليس اليوم كله.
17
PSY. Sarah Aljohani retweeted
لا تُفوِّتوا سماع هذا المقطع القصير؛ فهو رسالةٌ لكلِّ متردِّدٍ في حفظ القرآن، أو متكاسلٍ عنه قد أصابَهُ الفتور، وفيه أيضًا طُرقٌ مختصرةٌ للحفظ، يقدمها إمام المسجد الحرام د. #الوليد_الشمسان.
PSY. Sarah Aljohani retweeted
بفضل الله عز وجل ومنّته، أُطلق اليوم «دلائل AI»، ذكاء اصطناعي إسلامي بإشراف نخبة من المختصين في علوم الشريعة والذكاء الاصطناعي.
يتميّز بـ:
1️⃣ موثوقية الإجابات: تعرّف على أسماء اللجان من خلال أيقونة «فريقنا».
2️⃣ سرعة الإجابة: تظهر الإجابات في ثوانٍ.
3️⃣ تنوّع الخدمات: محادثة، وبحث نصّي، ووصلة «دلائل MCP» التي تتيح استخدام أدوات دقيقة للبحث في المكتبة الشاملة وغيرها.
ويبحث في أكثر من ٧ ملايين صفحة من المكتبة الشاملة وغيرها.
ولمعرفة المزيد، شاهد المقطع المصاحب.
تطبيق دلائل AI للايفون :
apps.apple.com/eg/app/dalail…
تطبيق دلائل AI للاندرويد :
play.google.com/store/apps/d…
PSY. Sarah Aljohani retweeted
دليل «ادارة الغضب »
لمرضى الادمان
#علاج_الادمان
1- دليل المعالج وفق CBT
2- كراسة المشارك في البرنامج
drive.google.com/file/d/184Z…
drive.google.com/file/d/1KRr…
سؤال بسيط:
متى كانت آخر مرة فعلت فيها شيئًا تستمتع به، دون أن يكون له هدف إنتاجي أو فائدة عملية؟
ليس مطلوبًا أن تكون كل دقيقة في حياتك استثمارًا أو إنجازًا.
23
في المرة القادمة التي يزعجك فيها تصرف شخص ما، لا تبدأ بسؤال: لماذا فعل ذلك؟
ابدأ بسؤال: ما أفضل طريقة أستطيع بها التعامل مع الموقف؟
فهم دوافع الآخرين قد يساعدنا، لكننا لا نستطيع معرفتها دائمًا.
21
PSY. Sarah Aljohani retweeted
#الوسواس_القهري وتقنية «تجويع الكلب» وهي فكرة علاجية حديثة ، وتعد تقنية «تجويع الكلب» استعارة علاجية تهدف إلى إضعاف الوسواس القهري من خلال الامتناع عن السلوكيات والاستجابات التي تُبقيه مستمرًا.
وهي اقرب إلى أحد أهم مبادئ العلاج المعرفي السلوكي لعلاج الوسواس القهري، المعروف باسم التعرّض ومنع الاستجابة (Exposure and Response Prevention – ERP).
لكن من المهم التمييز علميًا بين أمرين: «تجويع الكلب» ليس اسمًا لبروتوكول علاجي مستقل معتمد في المراجع الإكلينيكية، وإنما تشبيه لتوضيح آلية علاجية معروفة ومدعومة بالأبحاث.
أولًا: ماذا يعني تشبيه الوسواس بالكلب الجائع؟
تخيّل أن هناك كلبًا اعتاد أن ينبح حتى يحصل على الطعام. كلما نبح قدمت له الطعام، فيتعلم أن النباح وسيلة للحصول على ما يريد.
في هذا التشبيه:
الكلب: يمثل نمط الوسواس القهري المتكرر، وليس المريض نفسه.
النباح: يمثل الأفكار الاقتحامية والشكوك والاندفاع الملحّ إلى أداء الطقوس.
الطعام: يمثل الاستجابات القهرية، مثل الفحص والتكرار والغسل المفرط وطلب الطمأنة والتحليل الذهني المتكرر.
التجويع: يعني الامتناع عن تغذية الحلقة الوسواسية بالاستجابات القهرية، مع السماح بوجود القلق وعدم اليقين.
إذن، نحن لا نحاول تجويع الفكرة أو منع ظهورها، وإنما نوقف الاستجابات التي تجعلها أكثر تأثيرًا على سلوك المريض.
وهذا الفرق أساسي؛ لأن محاولة طرد الأفكار بالقوة قد تتحول هي نفسها إلى استجابة قهرية.
🤖 Made with AI
