JEDNA MINUTA TYCH ĆWICZEŃ — SPADEK GLUKOZY O 42% PO POSIŁKU Jeden z najbardziej niedocenianych sposobów kontrolowania glukozy po posiłku bogatym w węglowodany to… tak, zgadłeś — ruszyć tyłek. Węglowodany to świetne źródło energii. Warto więc wykorzystywać je do ruchu. W odcinku omawiam m.in., jak minuta wchodzenia i schodzenia po schodach ograniczyła przyrost glukozy o około 42%, inne eksperymenty tego rodzaju oraz to, co daje większe korzyści dla glikemii poposiłkowej — ruch przed jedzeniem czy po nim. Więcej dowiesz się z filmu poniżej:

Niech sprawiedliwosci stanie sie zadosc XD

Duże mięśnie czy dobra kondycja? Co bardziej liczy się dla długowieczności? Możesz mieć bicepsa jak Arnold i podnosić bez problemu duże ciężary, a łapać zadyszkę na schodach. Możesz też świetnie biegać, ale już wniesienie 2 zgrzewek wody przez parę pięter odbiera Ci siły życiowe. Co bardziej liczy się dla długiego, sprawnego życia? W tym odcinku porównuję trening siłowy, cardio i interwały. Sprawdzam, co badania mówią o śmiertelności, tłuszczu trzewnym, wydolności i zachowaniu sprawności z wiekiem. Przyglądam się też popularnym receptom na „idealną” liczbę minut ćwiczeń oraz pokazuję, jak przełożyć wyniki na zwykły tydzień ruchu.

Szufladkowanie ma fatalną reputację. Chichot losu polega jednak na tym, że to proces, z którego korzysta absolutnie każdy. Szeroko pojęta kategoryzacja jest narzędziem równie potężnym, co niezrozumiałym. Jestem ogromnym zwolennikiem przylepiania łatek do praktycznie wszystkiego – sam od lat wykorzystuję je do wyłapywania własnych błędów w myśleniu. W artykule pokazuję, jakie korzyści płyną z szufladkowania i dlaczego Ty również powinieneś zacząć z niego korzystać.

Po długich latach kontemplacji, pod wpływem zachęt wielu osób (i przerażenia jeszcze większej ich liczby), uznałem, że nadszedł czas, by zacząć publikować swoje dziwne myśli oraz mniej lub bardziej wybredne żarty w formie krótkich komiksów. Odkąd zacząłem pisać artykuły edukacyjne, już jakieś trzynaście lat temu, zarówno po polsku, jak i po angielsku — wiele osób pisało mi, że bardzo dobrze się mnie czyta, między innymi z powodu ilości absurdalnych dowcipów i porównań. Stwierdziłem więc, że czemu nie wykorzystać wszystkich żartów, które przez lata spisywałem, i nie zacząć przerabiać ich na krótkie komiksy? Projekt nosi dość trafną nazwę: Histerie Niezwykłe. Kolejne odcinki będą pojawiać się tutaj, jak i na osobnej podstronie podanej poniżej.

10 DNI W ŁÓŻKU. JAK SZYBKO TRACISZ MIĘŚNE I SIŁĘ? Wiadomo, że brak ruchu jest niezdrowy. Pytanie natomiast brzmi – jak bardzo? Dziesięciu zdrowych, starszych mężczyzn spędziło 10 dni w łóżku. W filmiku omawiam zmiany siły, objętości mięśni i mitochondriów oraz różnice między wynikami u młodszych i starszych uczestników. Więcej dowiesz się z filmu poniżej:

Ile kalorii potrzeba, żeby zbudować 1 kg mięśni? Nowe wyliczenia Absolutną mantrą à propos budowania masy mięśniowej jest wejście w nadwyżkę 300–500 kcal. Ile jednak kalorii naprawdę potrzeba, żeby zbudować 1 kg mięśni? Nowy model fizjologiczny szacuje ten koszt na około 3500 kcal. W filmie wyjaśniam, skąd bierze się ta liczba, czego nie obejmuje i co pokazują badania u osób trenujących siłowo. Czy większa porcja jedzenia przyspiesza wzrost mięśni, czy przede wszystkim odkładanie tłuszczu?

20 lat rozwoju medycyny, nowe wytyczne dietetyczne, a Polacy… bardziej chorzy? Bilans zdrowia Polaków 2026 - WOBASZ3. Lata lecą, medycyna rozwija się jak szalona, a wytyczne dietetyczne są coraz lepsze. Przynajmniej w teorii. Czy Polacy są dziś zdrowsi niż 20 lat temu? Najnowsze wyniki badania WOBASZ3 przynoszą dość przygnębiającą odpowiedź. W filmie przyglądam się temu, jak przez ostatnie dekady zmieniła się częstość otyłości, nadciśnienia, cukrzycy, hipercholesterolemii i palenia papierosów w Polsce. Sprawdzam również, jak wygląda sytuacja młodych dorosłych, ilu Polaków może mieć podwyższoną lipoproteinę(a) lub przewlekłą chorobę nerek oraz jak wypadamy na tle Europy i Stanów Zjednoczonych.

Jesz śniadanie dopiero w południe? To badanie może Cię zaniepokoić Czy jedzenie po 12:00 naprawdę może skrócić życie, a późna kolacja zwiększać ryzyko śmierci? Analizuję badanie, które wywołało sporo zamieszania, i zestawiam je z randomizowanymi badaniami nad intermittent fasting i time-restricted eating.