森井勇磨 （Morii Yuma）

11月8日 スーパー京都陸協記録会5000m 14分38秒64 4着 1000:2分53秒4 2000:2分52秒7 5分46秒 3000:2分51秒8 8分38秒 4000:2分57秒4 11分35秒 5000:3分2秒9　14分38秒 まずは沢山の応援や声援等していただきありがとうございました🙇 コロナ禍以降の2021年から6年連続出場する事が出来ただけでなく地元のレースで最速組に毎年挑戦させてもらっています🙇 結果だけで見るとタイムだけでなく特に終盤のラスト1500から落ちてからずっと推進力が得られない走りで上に飛んでいたというべきか沈み込んだ走りでしんどいレースでした。 ただ悲観はせず練習の割に上手くハマっていない原因も今回の最速組のタイミングで気温が急に下がって冷えたのと風が強かったのもありますが、自分の場合は動画で確認したのとこれまでのデータとシューズの兼ね合い等も含めて細かいところまで分析して把握出来ました。 今回の自分の走り+ドラゴンフライで言うと2分52秒前後はこの動きと乗り込みでは見た目は楽そうでも動画で観ると沈み込みが予想以上に大きかった上に上下動が多いのが明らかでした。 マラソン練習でスムーズに走る動きをjogから舞鶴赤レンガハーフ後からしてきた割には「あれ？」ってなりましたし後でピッチ数を確認してもここ数年の5000のレースを見ても2分52秒前後にしてはピッチ数が遅く意外にストライドでいっていた走りだったので感覚とは違う感じでした。 そうなったのも自分の走りは「ロード仕様で厚底の走り」とマラソン仕様にしているのもありスパイク自体を1ヶ月半も使っていなかったので路面を捉える感覚がズレも生じたのもあります。動画で観ても詰まった走りになってしまっていたのかなと思います。 この走りだと数年前ならもっと後半は落ちていました。 それがこんなけロスがあってコンディションも相まって冷えて固まった中でよくこれで走れたのである程度は技術でカバーしているのはあるかなと。 ただマラソン見据えると省エネは理想ですが省エネに拘りすぎて今回の終盤のところで乗り込めずに沈んだり上下動が起こり推進力が得られていなかったので自分が終盤上げられる時とズルズルいっている時が明確になったのも大きかったです。 特にピッチ数が遅い時は特にトラックは終盤は切り替えられずにズルズルいっていて、逆にピッチがある程度刻めている時は切り替えが上手くいってスパートも掛かっている時はそこが上手くいっています。 トラックでハイペースで刻む時はスパイクが基本として「乗り込み」と「沈み込みと上下動が少ないピッチ」で刻むのが必要なのを改めて確認出来ました。 特に今回のレースでその比較になったのが一緒のレースだった洛南高校の稲垣翔馴君と一緒に走ったからです！ 現高校生の京都NO.1ランナーであり全国高校生トップランナーの一人でまさか一緒に走れると思わなかったです！ 5000は13分台に先月は日本海駅伝で10kも京都の高校生で初のロード28分台を出す等素晴らしい走りで活躍されています✨☆ 稲垣の走りは自分よりもゆったりなのに伸びのある走りとスムーズな重心移動に乗り込みは素晴らしいものです。 自分はフルマラソンでサブ10出せたのに何故か5000で13分台・10000で28分台がどちらも未達成なのが異例なので、稲垣君と走って動画も観て「こういう動きが出来ないと出ない」と痛感させられる程でした。 これがフルマラソンで言うと距離が長いので細かい変化の時の対応の時に自然と乗り込みや重心移動でもっていかないといけないのでこの動きは必要なのも把握出来ました。 本当に細かいところまでクリアしないと上では勝負出来ないのは明白です。 神戸マラソン前に得られるものが多いレースだったのでここからの連戦の中で目標をクリアしていきたいと思います。 一緒に走った中で特に稲垣君と一緒に走れたのは感謝です🙇 ありがとうございました🙇これからの活躍も楽しみです😊 レース中ですが……アナウンサーでお馴染みの京都外大西高校の藤井勘太先生がこの日もアクセル全開で実況を飛ばしていました🎤📣 自分の名前を呼んでもらって手を上げて応えるのもお約束🤣 終盤離れたところで勘太さんの檄！！！（是非聞いてください😂😂） 勘太さん毎回ありがとうございます🙇 また檄を飛ばしてください！🤣 終わってから先生方にレースの事で弄られたり🤣 毎回お約束の事が今回もあったりこれだけ応援ももらえると嬉しいです！ スーパー京都陸協記録会は11月28日も出場予定なので5週連続の4本目になりますがマラソンの疲労もある中ですが今回の改善にシューズも検討含めて課題をクリアすれば走れるのとフルマラソンで刺激が入るのでいけると思って出場予定なので地元の高校生や身近なランナーの方はまた一緒のレースで勝負しましょう🔥 今回も皆さん本当にありがとうございました🙇 #スーパー京都陸協記録

11月8日の毎年恒例の「スーパー京都陸協記録会」を皮切りに5週連続でレースに出場します🏃 その中で11月15日の神戸マラソン・11月22日の福知山マラソンに12月頭にもフルマラソンと3本走る予定です。 それをやり切ったらリカバリーを取ってからは来シーズンのレースの5月に「フルマラソンより少し長くて初挑戦になるけどいけそうやし勝てば可能性を広げられる」種目にも挑戦というか勝ちにいくので、12月中旬からはそれをベースにやっていく予定です。 まずは11月8日からの5週連続レースを一戦一戦やり切ります！ #スーパー京都陸協記録会 #神戸マラソン #福知山マラソン

10月の月間総走行距離 638k🏃 舞鶴赤レンガハーフ前は少し落としたり10月頭の記録会をどうするか？で加減を考えたのもあってその影響はあり、10月後半は月間800k前後位のペースなので、10月のTOTALだけで判断はしていないです。 それ以上に舞鶴赤レンガハーフ後からは自分の練習内容を見直しました。 それが「基礎のjog」。 一つキッカケは舞鶴赤レンガハーフの走りで感覚と裏腹に推進力が得られていなかったからです。 直前のポイント練習は着実に刺激が入って上がっていた割に当日のレースのコンディションがタフだったとは言え、3分10秒台でも上手く推進力が得られていなかったのが引っ掛かっていました。このペースだと楽に走れないといけないのに浮いていたり上にいっていたから練習量と裏腹に噛み合っていないのが物凄く引っ掛かっていたからです。 他にはメンタル面の指摘もありましたが……それも関係しています😢 それも踏まえて…… ここ数ヶ月のjogを見直すと特に平地でのjogが原谷より比べても明らかに水準が低かったので、起伏の激しいところよりも平地の方が遅いのは明らかに噛み合っていないのと起伏よりも平地の方が遅いのは平地で無駄な動きをしているというか、ブレーキをしてまで落として走っているから平地の走りが噛み合っていないのもありました。 自分のjogは開始から数キロはゆっくりやアップがてらで走ります。そこから上がって走る形が自分のjogです。 ただ、原谷の上りも激坂じゃなかったら最近は4分30～4分ちょい位では上るのでそのペースで平地だと遅すぎなので動きや伸展動作、重心移動が噛み合っていない原因もあったかなと思います。 それもあって最近の平地は御所クロカンの不整地でも途中からは4分前後位で走るのでロードだと3分後半（3分50秒前後）位が普通って感じでコンディションによって3分30秒前後位まで更に上げる感じです。 ※全身の刺激・ランニングエコノミー・余裕をもって身体の使い方のコントロールが狙い ※追い込む意識は持たない→それならポイント練習と決めた時にやる！ ※中強度のペース帯がベースの底上げに！ ロードで乗ってきた時にセーブしても4分ちょいには最近はなる感じです。 このペースはチームでよく朝練の合同走であるペース（4分～3分30秒位）なのでそれが自分にとっては普段のjogで途中からは4分ちょいから上がって作っていく感じにここ2週間はなっていますし手応えを感じています。 逆にjogで抑える時は？となるとSOLERAの低酸素（3000m）です。 心拍数で自分は平地のキロ4分前後で120前後なのでSOLERAの低酸素だとキロ5分切り～キロ4分40秒辺りが心拍数120前後になるので落としでjogをする時はSOLERAの低酸素を活用します。 実際に通常のキロ+40秒位が目処になります。 それで同じ心拍数でもペースを落とす事で「速度を抑えられる」「強度を抑えられる」ので、有酸素運動を入れながら低強度でありリカバリーjogになるので回復は速まっている実感はあります。後はトレッドミルでやるので脚にも優しいので衝撃も抑えられるのは大きいです。 因みに原谷の激坂じゃない坂でもキツいのがありそこでキロ4分ちょいだと140台の心拍数だったので、自分は上りだと負荷がだいぶ大きいです。心拍数よりも筋力的な負荷が大きいと思っています。 逆に下りは速かっても中々心拍数は上がらないですが衝撃的な負荷は大きいです。特に速ければ速くなる程筋疲労は大きいです。 その時のリカバリーjogで低酸素の中で低強度で走れるのは物凄く大きいです。 この2週間で「基礎のjog」を見直しただけで大きく変わった感覚や中強度の刺激を入れ続けながらもマラソン時間走も5回（距離も30～36k・その内一回は2週間半ぶりの距離＆ポイントのミックス導入）は入れました。 久々のポイント練習もキッカケがあって2週間半ぶりでも不安なくやったら予想以上に走れて次のフルマラソンの目処が立ってきた手応えを感じました！ 今回の投稿の「基礎のjog」の大まかな纏め ・コース等によって動きが整うペースで走る ・心拍数とペースと走る場所でコントロールしてメリハリを付ける ・リカバリーjogの時は強度や衝撃を抑える ・jogは万能 ・jogは万能だからこそその日の狙いを明確にする←これ重要！ 皆さんもjogをより明確にしてやるとパフォーマンスアップすると思いますので是非活用してください🙇 #基礎のjog #基本はjog instagram.com/p/DfKMl9BE6PA/…