Kubilay Kahraman

Güçlü bir bağışıklık sistemi, bakterilere, virüslere, hastalıklara ve hatta kansere karşı en sağlam zırhtır. Bunun için; •A, C, E vitamini, Çinko, Beta karoten içeriği olan; taze- sebze meyve tüket •Yeterli D vit al •Yeterli uyu (6,5-7 saat) •Düzenli olarak egzersiz yap •Stresden uzak dur •Alkol, sigaradan uzak dur.

•6,5 saatten az uyumayın ve gece yarısından önce uyuyun. •İdrarınızı uzun süre tutmayı alışkanlık haline getirmeyin. •Kola, gazoz, enerji içecekleri damardan şeker verilmiş gibi kan şekerinizi yükseltir, uzak durun. Hatta mümkünse şekeri tamamen bırakın.

•Fast food ve işlenmiş gıdalardan uzak durun. •Sirke, zeytinyağı, ceviz, badem, ev yoğurdu, brokoli, soğan-sarımsak, baharatları sofranızda bulundurun. •Yemekten sonra 15-20 dakika yürüyün. •Doyma merkezinin uyarılmasına vakit tanımak için yavaş yiyin. Doymadan kalkın.

•Vücuttaki en tehlikeli yağlar, organların çevresindeki viseral yağlardır. Eğer varsa; egzersiz, aralıklı açlık ve sağlıklı beslenme ile verilmeli. •D vitamini eksikliği birçok hastalığa zemin hazırlar. Böyle bir durum varsa, doktor tavsiyesi ile takviye alabilirsiniz.

•Kas miktarı sağlık için çok önemlidir. 40’lı yaşlardan itibaren ağırlık ve direnç egzersizleri yapılmalı. •Haftada 2-3 defa orta şiddetli 30 dakika egzersiz yapmaya çalışın. Buna vaktiniz yoksa, günde sadece 3 defa 1-2 dakika süren şiddetli fiziksel egzersiz yapın (VILPA).

•Saatlerce oturmayı gerektirecek bir işi olanlar, 30-45 dakikada bir kalkıp 1-2 dakika da olsa hareket etmeliler. •Yalnızlık-yalnız hissetmek sağlığınızı bozar, ömrü kısaltır. 2-3 kişi de olsa vakit geçirdiğiniz samimi dostlarınız olsun.

•Sürekli stresli olan bir insan sağlıklı olamaz, bağışıklığı zayıflar, kronik stres kronik hastalıklara zemin hazırlar. Stresinizi yönetmek, yönetemiyorsanız yardım almak önemli. •Nefes egzersizi öğrenin, çok faydasını göreceksiniz.

•Ölçülü bir iyimserlik içinde olun. •Hayatınızı başkalarına beğendirme gayretiyle geçirmeyin. •Yeni şeyler öğrenmeyi alışkanlık haline getirin ve asla bırakmayın. •Güncel olayların hayatınızı altüst etmesine izin vermeyin. Kendi gündeminizi takip edin.

•Bugün gözünüze dağ gibi görünen sorunların 5-10 yıl sonra saman çöpü kadar önemi kalacağını hatırlayın. •Fanatizm hastalıktır, vicdanı ve aklı yok eder. Fanatiklerden uzak durun. Özgür iradenizi kimseye teslim etmeyin.