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デラさん

@dera3daze

20代をうつ病で失った34歳｜約100社から不採用で活躍を祈られる｜ 10年ぶりに正社員へ｜苦しい過去でも楽しく過ごす｜商業出版『うつ病で20代全部詰んでたボクが回復するまでにやったこと』韓国版も発売

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11/8。うつ病フリーター30歳の本が発売。ずっと天井を見ていたり、トイレにハイハイで行っていたボクが「回復した過程」や「消耗しない考え方」を1冊に詰め込みました。Amazonでの購入も嬉しいですが、書店に並んでいるところを見かけた方は写真を貼ってくださると嬉しい。amzn.to/3VGu1py

うつ病で20代全部詰んでたボクが回復するまでにやったこと (サンクチュアリ出版)

< 死にきれなかったボクが 「村人A」として生き直したら 少しずつ元気になった話。 現在もうつ闘病中のデラさんが、うつの「底」から抜けるためにやったすべてのことを紹介。うつ病はなかなか治らない。だからこそ自分の欠陥を受け入れ、それでもうまいことハックすればどうにか生きていける……というリアルな体験談です。 うつに悩む人の他、予備軍で今なら逆戻り可能な人、うつの周りの人にも役立つ内容。...

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うつ病の回復に効果のあった「セルフNGワードゲーム」基本のルールとして、考えても仕方のないことを発してはいけないワードにしています。それを言っても罰ゲームとかないけど、考えない習慣をつけるようにして。途中で病む時もあったけど、気がついたら設定したワードを言わなくなっていた。
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うつ病のサインとして「感情なくなる」が多いと思ってます。
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ボクが「うつ病から回復」した要因の1つとして考えるべきことを考え切って、答えが出ないことを考えない「判別力」を磨いたことは大きかった。消耗する量を自分で減らしていく施策を実行し続けることで、エネルギーの余白を作っていく。そして、ダラダラと併用して元気になる土台を作っていきました。
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うつ病から回復するキッカケとして「ありがとう」と言われることが大きな要因でした。当時500円で相談業をしていたのですが、全力で対応をした後にお礼を言われる度「こんなダメな自分でも生きていいかも」と思わせてくれた。生きる意味は自分で考えても見つからない。他人が教えてくれる。
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デラさん
@dera3dazeJan 22
うつ病を克服するサポートとして役に立つ神アプリを紹介します。

うつ病を克服するサポートとして役に立つ神アプリを紹介します。

Article · @dera3daze
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うつ病を発症してダウンしてしまう理由は基本的に3種類だと思っていて。 1.今までの疲労の蓄積 2.ここ数日の疲労 3.考えすぎて脳が疲れてる どれに該当してるかで対策は変わってくる。生活そもそもを見直す。派手に動くのを避ける。考えられない工夫をする。こうやって状態に合わせて立ち回ってる。
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うつ病になってから引きこもることが多くなったけど、やっぱり人との繋がりができてから元気になってきた気がする。自分はポケカするようになって仲のいい友達が増えたり、距離感のいい知り合いも増えてきた。最初は難しいけど、リアルの人間関係ってやっぱり大事だなと思う。
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ボクは22歳でうつ病を発症しました。正社員で働けなくなり、病気を理由にフラれたり、悔しい感情をたくさん味わってきました。けれど、この人生だったから出会えた人。経験できた仕事やエピソードもたくさんある。うつ病になったことは残念だったけど、うつ病になった人生も楽しめるようになれた。
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ボクがうつ病から回復したポイントとして「NG行動を決めない」ことが大きかったなと思う。
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うつ病が治っていく過程は人によって違います。ボクは出版しているけど、全ての人に必ず良くなる共通な方法なんて存在しないと思っている。自分に合う方法や考え方をマネしたり、試してみて変えたり続けたりして「この生き方でいこう」と思える感覚に出会えたなと思える頃には元気になってる。
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3年ぶりに1人でバーに行きました。
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うつ病で休むことはカンタンではない。今まで仕事をして当たり前に働いてきたのに、いきなり何もしない生活に変わってしまう。そうなれば罪悪感を感じるのは当然で生きてる意味も分からなくなる。何もせず過ごそうとしても頭の中はグルグル忙しくて、何もしていないのに疲れてしまうから。
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うつ病かもしれない7つのサイン ・いつも無表情なのに外は作り笑い ・笑顔だけど本当は感情が何もない ・読む時に文字を眺めるだけになる ・自分が使う言葉が全てネガティブ ・大好物を食べても何も味がしない ・身体を動かす気力がなく寝たきり ・頑張らなきゃと焦りが止まらない 今すぐに休もう。
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うつ病で療養してる時。人によって時期は異なるけど、ある程度の期間を休んだら「外の世界に身体を慣らすこと」が大事になってくる。最初はエネルギーの消耗が激しくて、すぐに疲れちゃうけど慣れてくると耐性がついてくる。体力がついてくれば、元気に過ごせるように。焦らずリハビリして良かった。
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うつ病を治すために「回復した当事者」のアドバイスは参考になりました。お医者さんの意見は正しいけど、難しいことが多い。似たような体験をした人だからこそ分かる部分がある。どの言葉を信じて、どの言葉を捨てるのか。ボクは経験した人のメッセージを優先した結果。すごく元気になれた。
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「うつ病になる前の自分」には2度と戻れないと思ってください。それを覚悟できた時に戻ることができた。
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人生ってゲームみたいにリセットができないので、理想の結果が出ないと落ち込みます。うつ病になって貴重な20代を寝たきりで過ごす時間が多かったボクでしたが、どれだけ泣いても悔しくても時間は戻らない。だったら、過去の反省を活かして「今を楽しくする方法」を考え続けるしかありませんでした。
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うつ病で会社を休職してる時「みんなに迷惑かけて申し訳ない」と焦ってた。1日でも早く復帰したいけど良くならない。そして、もう間に合わないと辞めることを決意。退職届けを出すため、会社に向かった。そしたら、自分の写真と名札がクシャクシャに捨てられて、もう自分の居場所はなかった。泣いた。
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うつ病療養中の方に伝えたいこと ・体調が良くても油断するな ・体調が良くても油断するな ・体調が良くても油断するな ・体調が良くても油断するな ・体調が良くても油断するな ・体調が良くても油断するな ・体調が良くても油断するな ・体調が良くても油断するな 何回も再発してダウンした人より
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うつ病から回復した大きな要因は「たくさん考えて試して振り返って」を繰り返したこと。今までの人生を思い返しても、ボクは不器用で才能が何もなかったので練習しないと何もできなかった。だから、消耗しないように訓練した。当たり前にできることを1つずつ増やすしか生きる方法がなかった。
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