東大医学部卒｜総合内科・呼吸器専門医｜医学博士｜NewsPicks公式の健康番組にレギュラー出演｜HALEO最高科学・医療顧問｜経営者のパーソナルドクター｜筋トレ17年｜外来では話しきれない健康の話を毎日発信。noteも書いています。
日本
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Testosteroneさん、田中渓さんとHIITと瞑想と心拍モニタリングを融合させた新感覚の没入型フィットネスイベント「BLVCKOUT」を立ち上げました！第1回の詳細と応募はこちらから👇皆さんでぜひ、BLVCKOUTしましょう！！
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片足で10秒立てないと死亡リスクが1.8倍だと？？
51〜75歳の約1700人に、片足立ちを10秒できるか試してもらい、そのあと7年ほど追った研究がある。
7年後に亡くなった割合は
・10秒立てた人で4.6％
・10秒立てなかった人で17.5％だった。
年齢・性別・BMI・持病をそろえても、死亡リスクは約1.8倍。
観察研究なので、因果関係は言えないし、立てなかったからと言って過度に心配する必要はないです。
それでも、立てないのは何かに問題があるサイン。足の筋力やバランス能力や体組成、脳の働きなどトータルの健康度を10秒でまとめてざっくりチェックできる点では有用なテストだなぁと思います。
もし立てなかった場合にどうしたらいいかは論文には書いていないけれど、足の筋力を鍛えたり、体重を減らしたり、タンパク質が十分な良質な食事をとるようにするなど、片足立ちをしやすくする努力は結果的に健康度を上げるので、無駄にはならないと思っています。
筋肉の「ゾンビ細胞」が減ったのは、きつい運動だけだった。
台湾の研究チームが、運動の習慣がない20代の男性（少人数）に、2通りの自転車こぎをしてもらった。どちらも10分ほどで、こいだ量の合計は同じ。
・HIIT（高強度インターバル。20秒全力でこいで20秒休むのを15回）：筋肉の老化細胞（ゾンビ細胞）の目印が、24時間後に57%下がった
・中くらいの強さで一定のペース（最大の60%）：変化なし
老化細胞は、死なずに居座って、周りに炎症の物質をまく細胞。若い男性が1回運動した結果なので、年をとった人で同じかは、この試験だけでは分からない。
それでもHIITの一番きつい時に、「ゾンビ細胞減ってるかも！」と思うと、あとちょっとだけ頑張れる気もする。
note.com/mosarinko/n/nd08e12…
Dr.もさり｜山本 康博 retweeted
「老化を治療する」が、本当に始まったかもしれない。
体は傷を治すとき、傷んだ所を線維でふさぎます。その跡が年とともにたまるのが「線維化」で、一度進むと戻りにくいとされてきました。
そこへ10月、老化細胞を殺す薬が肝臓の線維化を改善したという結果が出ました。
・使ったのは、白血病の薬（ダサチニブ）と、タマネギなどに含まれる成分（ケルセチン）の組み合わせ
・47%の人で肝臓の線維化が戻った。プラセボでは7%
・ずっと仮説だった「老化細胞を殺せば病気がよくなる」を、人の肝臓で初めて支える結果
まだ小さな試験で、薬として使えるのは先ですが、外来で「老化治療はまだそこまで進んでいない」と答えてきた、その「まだ」の意味は少し変わりました。
この研究を題材に、老化は巻き戻すことができるのかをnoteで考察してみました。
note.com/mosarinko/n/n982c3b…
「老化を治療する」が、本当に始まったかもしれない。
体は傷を治すとき、傷んだ所を線維でふさぎます。その跡が年とともにたまるのが「線維化」で、一度進むと戻りにくいとされてきました。
そこへ10月、老化細胞を殺す薬が肝臓の線維化を改善したという結果が出ました。
・使ったのは、白血病の薬（ダサチニブ）と、タマネギなどに含まれる成分（ケルセチン）の組み合わせ
・47%の人で肝臓の線維化が戻った。プラセボでは7%
・ずっと仮説だった「老化細胞を殺せば病気がよくなる」を、人の肝臓で初めて支える結果
まだ小さな試験で、薬として使えるのは先ですが、外来で「老化治療はまだそこまで進んでいない」と答えてきた、その「まだ」の意味は少し変わりました。
この研究を題材に、老化は巻き戻すことができるのかをnoteで考察してみました。
note.com/mosarinko/n/n982c3b…
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Testosteroneさんとの対談が公開されました！
・健康診断・人間ドックは、つい全部盛りで受けたくなってしまうけど、そこに落とし穴がある
・最新検査を受ける前にやるべきこと
・本当にエビデンスがある検診
・普段の健康診断の結果の本当の読み方
無料でも7500文字くらい読めちゃいます。
寿命を伸ばす為に受けるべき検査について徹底解説しました。検査や健康診断に関しては誤解が多く、良かれと思って受けてる検査が逆効果になってる事も多くてマジでもったいない。年代別に受けるべき検査がわかり、病気の不安が軽くなり、人生が超楽しくなるので読んでください!note.com/testosterone/n/n526…
Dr.もさり｜山本 康博 retweeted
何事も「知らぬが仏」とおもって生きてきたが、これは知っておかないと人生が意図せず終わりかねない。
寿命を伸ばす為に受けるべき検査について徹底解説しました。検査や健康診断に関しては誤解が多く、良かれと思って受けてる検査が逆効果になってる事も多くてマジでもったいない。年代別に受けるべき検査がわかり、病気の不安が軽くなり、人生が超楽しくなるので読んでください!note.com/testosterone/n/n526…
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毎週楽しみにしているnoteがある。
Testosterone(@badassceo) さんの記事。
今回のテーマは健康診断と人間ドック。
健康について、当たり前だと思っていたことを
エビデンスから問い直してくれる。
「検査は多ければ多いほど安心」
そう思っていた人ほど、読んでほしい内容。
専門家との対談形式だから、
難しい話なのに面白くて読みやすい。
月1,000円のメンバーシップだけど、
私は安すぎると思うほど学びが多い。
知識への投資って、
ローリスク・ハイリターンすぎる。
note.com/testosterone/n/n526…
Dr.もさり｜山本 康博 retweeted
私も最近は自由診療クリニックの院長をやっており、健康診断の結果を拝見する機会が増えてきました。
「せっかくだから癌を探すために全身CTを受けました。」「健康診断で腫瘍マーカーの値が上がっているのが気になって」…などなど相談を受けますが、一般の方が考える健康診断と医師が考える健康診断の位置付けは全く違います。
健康診断の受け方や結果の解釈の仕方に疑問がある方は、ぜひご覧ください。仲良しのもさり先生が解説してくださってます👇
寿命を伸ばす為に受けるべき検査について徹底解説しました。検査や健康診断に関しては誤解が多く、良かれと思って受けてる検査が逆効果になってる事も多くてマジでもったいない。年代別に受けるべき検査がわかり、病気の不安が軽くなり、人生が超楽しくなるので読んでください!note.com/testosterone/n/n526…
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検査は「とりあえずオプション全部つけとけ」が正解だと思ってたら間違ってた。これが知れて本当に良かった。さらに49歳の僕にとって40〜50代で受けておくべき検査が分かったのは大きい。個人的には便潜血検査は必須。今年は大腸がんの話題が多かったし、これ日本人に一番多いがんだから気をつけたい。
寿命を伸ばす為に受けるべき検査について徹底解説しました。検査や健康診断に関しては誤解が多く、良かれと思って受けてる検査が逆効果になってる事も多くてマジでもったいない。年代別に受けるべき検査がわかり、病気の不安が軽くなり、人生が超楽しくなるので読んでください!note.com/testosterone/n/n526…
Dr.もさり｜山本 康博 retweeted
富裕層が無駄に高価なPET/CT受けて無駄に被爆してるって話は聞く
健康のためと思った行動が不健康リスクを上げる
被爆しないDWIBSだって偽陽性からの生検、被爆リスクある
・定期的な血液検査
・歯科検診
・眼科検診
・大腸カメラついでに胃カメラ
健康な人ならこれで十分
むしろ最適解ですらある
Dr.もさり｜山本 康博 retweeted
人間ドックは項目を盛るほど「異常」が出るで...
「精度99%の検査」でも、陽性の9割は病気じゃない。これが検査の限界なんよ。
火災報知器で言うと、1万軒で本物の火事は10軒、誤報（焼き魚）は100軒。
鳴っても本当に火事なのは1割以下。
病気が珍しいほど陽性は偽物だらけになる
→腫瘍マーカー20項目盛るのは、焼き魚のたびに消防車呼んでるようなもん
内科外来やってて一番面倒なんが、まさにこれで。
健診で腫瘍マーカー陽性→近医から紹介。
CT撮って何もなくて「念のため3か月後にもう一回」。本人はその間ずっと「がんかもしれん」の顔で通ってくる…
「何歳で何を受けるか」が全て。
ちなみに日本の健診、アメリカなら「それ何のためにやってるん？」と言われる項目が普通に入ってる。
無症状の人への毎年の胸部レントゲン、心電図、腫瘍マーカー。あっちの予防医療の指針では推奨されてない。
そもそも法定健診の胸部レントゲン、もともと結核対策で入った項目やしな
→義務で受けさせられてる健診そのものが、焼き魚（誤報）を量産してる側
もさり先生の記事がええのは、検査を足すんやなくて削ってるとこ。
寿命を延ばす証拠がある検査だけに絞って、何歳で受けるかまで教えてくれてる。
医者が言う「本当に必要な検査」ってこれなんよな。
検査は多いほど安心、は嘘なんよ…
寿命を伸ばす為に受けるべき検査について徹底解説しました。検査や健康診断に関しては誤解が多く、良かれと思って受けてる検査が逆効果になってる事も多くてマジでもったいない。年代別に受けるべき検査がわかり、病気の不安が軽くなり、人生が超楽しくなるので読んでください!note.com/testosterone/n/n526…
Testosteroneさんとの対談が公開されました！
・健康診断・人間ドックは、つい全部盛りで受けたくなってしまうけど、そこに落とし穴がある
・最新検査を受ける前にやるべきこと
・本当にエビデンスがある検診
・普段の健康診断の結果の本当の読み方
無料でも7500文字くらい読めちゃいます。
寿命を伸ばす為に受けるべき検査について徹底解説しました。検査や健康診断に関しては誤解が多く、良かれと思って受けてる検査が逆効果になってる事も多くてマジでもったいない。年代別に受けるべき検査がわかり、病気の不安が軽くなり、人生が超楽しくなるので読んでください!note.com/testosterone/n/n526…
Dr.もさり｜山本 康博 retweeted
「外来飽きないんですか？」と聞かれますが、ぜんぜん飽きないです。
発信ばかりしていると思いきや、週の半分は内科外来で患者さんを診ています。
やっていること自体は同じように見えても、患者さんの仕事や家族のこと、使える時間やお金は一人ひとり違います。アドバイスもそれに合わせて変わるし、表情を見て口に出しにくい不安がないか気にかけたりもするので、毎回やることが違うし、すごくやりがいがありますね。
自分のアドバイスをきっかけに患者さんが少しずつ元気になっていくのを、そばで支えさせていただけるこの仕事は天職だと思っているので、外来はやめられないですね。
あとは、これからの時代は、単調に見える仕事でも面白がれる能力が、楽しく仕事するために大事なんじゃないかなぁと思っています。
ご質問ありがとうございます。気になっている5点の中では、「活力がやや低下した気がする」という主観的な感覚が、とても大事な気がしています。
ちなみに、僕も手足の冷えは断食中に少し感じました。個人的には、…（あと504文字）
note.com/qa/mosarinko/q/6012…
Dr.もさり｜山本 康博 retweeted
サプリメント業界における20年ぶりの画期的な製品
【NEW RELEASE】溶けやすさを追求した次世代のクレアチン
NEO CREATINE
＜NEO CREATINE特徴＞
NEO CREATINEには、微粉化されたクレアチンモノハイドレートを精密にブレンドした「CreHytine™」が含まれている。
マグネシウムを配合することで液体中のpHバランスを安定させ、天然植物繊維であるアカシア由来のハイドロゲルシェルでカプセル化している。
このハイドロゲルがシェル内部に水分を引き込み、クレアチンの分散と溶解を促進する。
＜NEO CREATINE Q&A＞
Q: NEO CREATINEは完全に溶けますか?
A: NEO CREATINEは、十分な量の水に混ぜることでほぼ完全に溶解します。しっかり溶かすためには、常温の水がおすすめです。
3g摂取時： 推奨水量 250ml〜300ml
5g摂取時： 推奨水量 300ml〜400ml
Q: 水の中に残っている細かい粒子は何ですか?
A: NEO CREATINEに配合されている酸化マグネシウムの微粒子が水中に浮遊して残る場合があります。
マグネシウムは体に大切なミネラルであり、酸性環境（低pH）下においてもクレアチンの安定性を保つための重要な配合成分です。
Q: NEO CREATINEの品質管理はどのように行われていますか?
A: クレアチンの品質評価においては、主に以下の2つの国際的な検査基準を採用しています。
クレアチンの純度・不純物検査
クレアチン特有の不純物である「クレアチニン」「ジシアンジアミド（DCD）」「ジヒドロトリアジン（DHT）」の混入がないかを確認しています。
NEO CREATINEには高品質な「CreHytine™」ブランドのクレアチンを採用しており、第三者分析機関であるEurofins（ユーロフィン）社で厳格な品質検査を行っています。
重金属検査
ヒ素（Asとして）、鉛、カドミウム、総水銀の重金属分析を実施し、安全性が確認された原料のみを使用しています。
＜こんな人におすすめ＞
・クレアチンを初めて摂取する方🔰
・粉末のざらつきが苦手な方
・飲んだ後のお腹の調子が気になる方に
是非一度お試しください‼
商品の購入は下記リンクから
haleo.jp/products/neo-creati…
「外来飽きないんですか？」と聞かれますが、ぜんぜん飽きないです。
発信ばかりしていると思いきや、週の半分は内科外来で患者さんを診ています。
やっていること自体は同じように見えても、患者さんの仕事や家族のこと、使える時間やお金は一人ひとり違います。アドバイスもそれに合わせて変わるし、表情を見て口に出しにくい不安がないか気にかけたりもするので、毎回やることが違うし、すごくやりがいがありますね。
自分のアドバイスをきっかけに患者さんが少しずつ元気になっていくのを、そばで支えさせていただけるこの仕事は天職だと思っているので、外来はやめられないですね。
あとは、これからの時代は、単調に見える仕事でも面白がれる能力が、楽しく仕事するために大事なんじゃないかなぁと思っています。
運動直後の筋肉の「ストレス反応」は、体力のある高齢者ほど大きかった。
20〜30歳と65〜80歳の人が、自分の最大の半分の強さでエアロバイクを1時間こぎ、その前後で太ももの筋肉を調べた研究がある。運動の直後は、全員の筋肉で免疫やストレスへの対応に関わる遺伝子が動いていた。高齢者では、その動きが体力の高い人ほど大きかった。
「炎症」や「ストレス」と聞くと、反応は弱いほうが体にいいように感じる。でもこれは、筋肉が一時的な負荷に適応しようとする反応だ。
体力と反応の大きさの関係を見ただけで、運動後に筋肉を採ったのも直後の1回だけ。それでも、ストレスに適切に反応して適応できるのは、健康の証だと個人的に思っている。
note.com/mosarinko/n/nccdd74…
面白かったです！老化研究の現状について知りたい方はぜひ。
僕たちはマリオではない。
最近NMNやラパマイシンなどアンチエイジング、抗老化のために飲んでいる人もいるようなものの臨床試験が発表され、あれ？イマイチかもしれないぞという結果も出つつあります。
1日80錠もサプリを飲んでいる方もいれば、専門家の中には1錠も飲みませんという方もいます。
どちらも科学をよく理解されている方です。
この場合、すぐにどちらかを断罪はできないと思います。
が、とっているリスクはもちろん違う。両者がとっているリスクがどう違うか、自分はどう選択すべきかという考えをまとめました。無料noteです
note.com/tarou_ymd_/n/na6428…
Dr.もさり｜山本 康博 retweeted
健康情報を調べるほど、毎食をギチギチに管理したくなる。自分もハマり症なので、完璧な食事を組み立てようとずっと試行錯誤してきたけど、うまくいかなかった。会食でストレスが溜まるし、家族との外食で「この油、酸化してないか」と気にして楽しめない。
だから今、食事で決めているのは5つだけ。
・8割をちゃんとして、2割は適当にする
・タンパク質は1日トータルで体重1kgあたり1.6g
・食べない時間を最低12時間つくる
・未加工の野菜・フルーツ・豆・穀類を種類多く食べる
・絶対に避けるものだけを決める
細かいルールをいろいろ決めていた時期もあったけど、縛られ過ぎてうまくいかなかった。ルールは少なく、ルールそのものにも柔軟性を持たせる。逆説的だけど、ある程度適当にするのが、完璧な食事をキープする唯一の道だと感じています。
note.com/mosarinko/n/n2eec6e…
