فهد الدليجان | Fahad Aldulijan

من رجل لرجل ابحث دائما عن مكامن القوة في مالك، وبدنك، ورأيك، وحكمتك حين تدعو "اشدد به أزري" اسأل نفسك اولا: هل انت العضد الذي يشد به الازر؟ اقتد بالفاروق الذي حاز اسباب القوة بشتى ابعادها ابن بنفسك اولا.. لا تكن امعه

5 مشروبات تحتوي على بوتاسيوم أكثر من معظم مكملات البوتاسيوم:  - عصير الرمان: 530 ملغ - الحليب: 350 ملغ - عصير الجزر: 690 ملغ - ماء جوز الهند: 600 ملغ - عصير البرتقال: 480 ملغ 97% من الأنظمة الغذائية تقريباً تفتقر إلى النسبة الكافية وله أهمية عالية

نصايح بتستوعبها مستقبلاً - عمرك تحت 25؟ اطحن بالتمرين قد ما تقدر - تحت 30؟ ركز على الـ Body Recomp - عديت 30؟ وقت الـ TRT 💉 - فوق 50 ودهونك عالية؟ الحل بالـ GLP-1 💉 لو الجميع استشار طبيبه و طبق هذه الشي، السعودية في مقدمة الدول متدنية السمنة

تتوقع تقدر تكبر عضلة الباي والتراي بدون ما تتمرنهم ولا تمرين واحد؟ - على ما يبدو، إي نعم! وحجم النمو العضلي بهالدراسة فاجأني 👇 (1/4)

إذا كنت تهتم بأهلك وتبي لهم القوة والعافية، عطهم " كرياتين " نعم " كرياتين " ليش؟ لأن الكرياتين: - يبني العضلات، ويمنع ضعفها مع التقدم بالعمر - يحفز المخ، يقوي الذاكرة، ويصفي التفكير - يعزز كثافة العظام ويقلل خطر الكسور - ينظم السكر - يحمي القلب - يعطي طاقة حقيقية كأنك ترجع عقارب الساعة للوراء الجرعة؟ - 5 جرام يوميًا كبداية - 10-20 جرام لو تبي فرق فعلي وتحس بالتغيير *هذا مو مكمل للعضلات بس، هذا سلاح ضد الشيخوخة

- اهم المكملات للنساء: الحديد - 18 ملغ يوميًا الكالسيوم - 1200 ملغ يوميًا فيتامين د - 1000 وحدة دولية يوميًا حمض الفوليك - 600 ميكروغرام يوميًا الزنك - 8 ملغ يوميًا - اهم المكملات للرجال: الزنك - 11 ملغ يوميًا المغنيسيوم - 400 ملغ يوميًا فيتامين د 1000 وحدة دولية يوميًا

ما توقعت ان مكملين بسيطين يخفضون الدهون الحشوية ويحسنون من حاسية الأنسولين لهذي الدرجة: - البربارين - مستخلص الشاي الأخضر *دهونك الحشوية إذا كانت أكثر من 250g يرتبط بخطر وفيات أعلى *حافظ عليهم لمدة بسيطة وراح تشوف الفوائد

خيار الكسالى ذو العقلية التبعية والهزيلة ⬇️ - صيام متقطع، كيتو - مشي النتيجة: صدر مترهل، سرة نازلة، يستحي يلبس بعض الملابس خيار الرجال النشيطين ذوي العقلية القوية ⬇️ - سعرات عالية، بروتين، كارب، دهون - تمرين 4 أيام، أوزان عالية - كارديو مرتين أسبوعياً النتيجة: بناء عضلات، جسم مفتول، قوة جسمانية - خسارة الوزن ليست كل شيء - خسارة قياساتك ليست كل شيء إذا وصلت عمر 60 ولم تستطع حمل أحفادك، ستدرك قيمة هذه التغريدة

أكثر من 4 أيام تمرين أكثر من 4 وجبات في اليوم أكثر من 40 دقيقة في النادي = أنت قاعد تسوي شيء غلط

❌ هذا اللي نحذر منه دايم عظمة الفخذ هي أقوى عظمة في جسم الإنسان، ومجرد تعثر بسيط يكسرها لدرجة استبدال مفصل؟ - هذا هو السيناريو المرعب لـ Sarcopenia (فقدان الكتلة العضلية) المرتبط بالعمر يا صديقي - العضل هو الدرع اللي يحمي العظم، وإذا ضعف العضل، أي ضربة بسيطة تروح مباشرة للعظم وتنهيه - هل تعلم انك تقدر توصل لعمر 80 سنة ومعك قوة شخص عمره 30 سنة ؟ شوف الرسم البياني يوضح لك الفرق بين شخص عاش حياته يتمرن ، وشخص عاش حياته ما يتمرن - التمرين مو عشان انك متقاعد وفاضي، التمرين عشان لما توصل عمر الـ 60 والـ 70، تكون عظامك مدعومة بكتلة عضلية تمنعك بإذن الله من دخول العمليات بأسباب بسيطه مثل عتبة باب ! - القوة في الكبر .. استثمار في جودة الحياة