宅トレが充実、食事は記録するだけでPFC管理 ・288種類の宅トレ動画を搭載 ・食事を記録してカロリー・PFCを把握 ・食事も運動も、これひとつで管理 健康を、無理なく習慣に ▽7日間無料トライアル実施中▽
Joined July 2021
- Tweets2K
- Following7
- Followers19.7K
- Likes50.1K
大切なビタミンの話
見るのが面倒な方は、
・ビタミンは全部大事
・この時期は特にビタミンDが不足しがち
・ビタミンDは魚、きのこの摂取と日光を浴びることでも作れる
・なので、散歩して日光を浴びましょう
です。
食欲の秋、食べすぎてませんか？
私は明らかに最近食べすぎてます。
改めて一緒に、糖質制限と痩せることの関係性を正しく理解しましょう。
見るのが面倒な方は
・摂取カロリーを減らすことが全て
・糖質制限は摂取カロリーが減って効果が出ている
・バランスの良い食事の方がいい
です。
【伊田さん久野さんに聞きたいこと募集】
先日から公開したアプリ内記事について、皆様が知りたい・聞きたいことがあれば是非教えてください！
皆さんの健康に少しでもプラスになりそうなものであれば記事化しますので、是非聞きたいことを教えてください！
圧倒的おすすめ時短自宅HIIT
シザースジャンプのメリット3選（20秒動いて10秒休み×3~6回）
①着地のたびに深くしゃがむので、太ももとお尻にスクワット以上の負荷がかかる
②ジャンプを連続するので短時間で心拍が一気に上がって脂肪燃焼が狙える
③空中で足を入れ替える動きで、バランス力と瞬発力も同時に鍛えられる
着地の時のポイントは↓
膝を伸ばしたままではなく軽く曲げて足裏全体で着くこと。つま先や膝で衝撃を受けると膝を痛めやすい。
正しいフォームは、片足を前に出して股関節・膝・足首が90度になるまでしゃがむ→体を起こすと同時にジャンプ→空中で足を前後に入れ替えて着地→そのまま左右交互にできるだけ速く繰り返す。
ダイエットアプリ「OWN.」なら、こういうHIITも含めて288種類が無料で見放題👇
own.go.link/bmiks
5
964
目を酷使した日に頭が重くなるのは、固まった首や肩が原因のことも。座ったまま肩甲骨を動かすこのストレッチをやってみて。
スキャプラ&ショルダーエクササイズのメリット3選
①座ったままできるから仕事の合間にそのまま取り入れられる
②肘を引いて腕をひねる動きでPCやスマホで丸まった肩が後ろに開く
③肩甲骨まわりがほぐれて首から肩のこわばりが軽くなる
フォームで大事なことは↓
肘が下がると、肩甲骨が動かず腕だけの運動になってしまう。
正しいフォームは、椅子に座って前ならえ→親指を立てて軽く拳を握る→肘が肩の横で90度になるまで後ろに引く→肘を固定したまま親指が後ろを向くようにひねる→同じ流れで前ならえに戻る。
ヘルスケアアプリ「OWN.」なら、こういう肩こりケアも含めて288種類が無料で見放題👇
own.go.link/bmiks
7
887
腰痛の原因って実は腰ではなくお尻のこともある。座りっぱなしでお尻の筋肉がサボるとその負担が腰にかかるから、このトレーニングをやってみて。
片足ヒップブリッジのメリット3選（左右10回×3セット）
①片足で支える分、お尻への負荷が大きい
②かかとで支えるから前ももに逃げず、お尻に効かせやすい
③お尻が働くようになる分、腰にかかる負担が減って腰痛予防につながる
上げすぎるとお尻に効かなくなる、ちょうどいい高さは↓
ちょうどいい高さは、浮かせた足先から膝・腰・肩が一直線になるところ。
正しいフォームは、仰向けで片足はかかとだけついて膝を立てる→反対の足を太ももの高さまで上げる→お尻の力で腰を持ち上げ一直線で止める→ゆっくり戻す。お尻を上げるときに息を吐き下げるときに吸う。
ダイエットアプリ「OWN.」なら、こういうお尻トレも含めて288種類が無料で見放題👇
own.go.link/bmiks
5
802
今日から10月で今年もあと3ヶ月。年内に少しでもお腹を引き締めたかったら、腹筋を強烈に刺激するこれをやってみて。
ワイパーのメリット3選（左右交互10回×3セット）
①足を左右に振る分、普通の腹筋より脇腹から下腹までまとめて効く
②上半身は床につけたままだから、首や肩が疲れずお腹だけに集中できる
③足を床ギリギリで止める分、少ない回数でもしっかり追い込める
同じ回数でも効き方が段違いになるポイントは↓
ポイントは反動で振らないこと。勢いで倒すとお腹ではなく足の重さで動いてしまう。
正しいフォームは、仰向けで腕を横に伸ばし両足を少し浮かせる→お腹の力でゆっくり足を片側へ倒し床につく手前で止める→逆側も交互に。足を上げるときに息を吐き下げるときに吸う。キツくて腰が浮くなら膝を軽く曲げてもOK。
ダイエットアプリ「OWN.」なら、こういう腹筋トレも含めて288種類が無料で見放題👇
own.go.link/bmiks
6
722
9月ずっと天気が悪くて運動不足なら、短時間で心拍を上げられる1分半のお家HIITをやってみて。
HIITオルタネイトクロスランジのメリット3選（20秒動いて10秒休み×3回×3セット）
①脚を斜め後ろに引く分、普通のランジでは届きにくいお尻の横まで効く
②左右交互にテンポよく動くから、短時間で心拍が一気に上がる
③片脚に体重が乗る時間が長くグラつかない脚力がつく
前足の膝の向きが内側に入ると、膝に負担がかかる上にお尻にも効かなくなる。
正しいフォームは、まっすぐ立って腰に手を置く→片足を後ろから斜め反対側へ引いてしゃがむ→戻して反対側も同様に→膝の向きを保ったままできるだけ速く繰り返す。
ダイエットアプリ「OWN.」なら、こういうHIITも含めて288種類が無料で見放題👇
own.go.link/bmiks
7
807
脂肪を落としたいなら普通のランジよりこれ。踏み込みにひねりを足すだけで上半身まで動くから、同じ回数でも消費がまるで違う。
スクワットニートゥエルボーのメリット3選（左右10回×3セット）
①前もも・お尻・脇腹を1つの動きでまとめて鍛えられる
②上半身も動く分ランジ単体より心拍が上がり、脂肪燃焼が狙える
③ひねりを止める瞬間に体幹が使われて、ふらつかない下半身が作れる
効果半減してしまう動きは↓
踏み込みとひねりを別々にやるとただのランジになってしまう。
正しいフォームは、背筋を伸ばして両手を胸の前に伸ばす→片足を踏み込むと同時に手を後方へひねって開く→一時停止して戻り反対側も同様に。ひねるときに息を吸い戻すときに息を吐く。
ダイエットアプリ「OWN.」なら、こういう全身トレも含めて288種類が無料で見放題👇
own.go.link/bmiks
7
879