La reina Leticia se ha caído el fin de semana. Espero que se encuentre bien. Te cuento que se hace en estos casos en las personas mayores Dra. Paola Ríos Germán Especialista en personas mayores - caídas - alteración de la marcha - debilidad muscular - sarcopenia

Llevar al día la salud de nuestros ojos es una decisión de lo más recomendable. Y si tenemos que intervenirnos, mi recomendación es que no lo dilates Dra. Paola Ríos Germán

🙆🏻‍♀️Tiene 41 años. 🏋 En el dinamómetro marcó 27 y 29 kg. A simple vista, una cifra normal para el día a día. Sin embargo, en una valoración de medicina preventiva en la mediana edad, cada kilo de fuerza cuenta una historia: - Antecedentes familiares de Alzheimer e ictus, dolor en hombros y rodillas al parar de moverse, sobrecarga familiar y laboral, y la típica frase en consulta: «Doctora, siempre he sido despistada, pero últimamente me asusta mi memoria». - El músculo no es una cuestión estética; es una póliza de seguro médico: - Neuroprotección: La masa muscular y el ejercicio de fuerza liberan mioquinas que protegen las neuronas frente al deterioro cognitivo. - Estabilidad y dolor: Cuando dejamos de entrenar la fuerza, las articulaciones (hombros, columna, rodillas) pagan el precio de la debilidad. - Reserva para el futuro: A partir de los 40 perdemos masa y calidad muscular de forma silenciosa si no la estimulamos con proteína suficiente y trabajo de sobrecarga. - El mejor momento para evitar la fragilidad que vimos en nuestros padres no es cuando aparecen los primeros síntomas graves. Es ahora Hago solo 3 consultas de medicina preventiva en personas jóvenes al mes, para poder ayudar a tu proceso mejor. 📍 Consulta en Calle del Conde de Aranda 15, Madrid. 🩺 Valoración Geriátrica Integral y Medicina Preventiva. #MedicinaPreventiva #Longevidad #SaludCerebral #prevenciónalzheimer

Nadie va a venir a “salvarte” de nada Es decir, las cosas que podamos alcanzar en la vida, como la salud, van a depender sobre todo de nosotros mismos. Es mentira que el cuerpo vaya en tu contra por la edad, de hecho la doctora Becca Levy tiene muchos estudios donde se ve que las personas que creen que su cuerpo vaya en contra de su salud por la edad fallecen 7 años y medio antes y enferman más. Te dejo varios consejos como especialista en Medicina Preventiva y Geriatra. Dra. Paola Rios Germán, PhD

¿Cómo es el deterioro cognitivo?

Cuando una persona mayor comienza a caminar más despacio, tarda más en levantarse o pierde estabilidad, no siempre significa que «ya no se puede hacer nada». La edad influye, pero no lo explica todo. Una infección, una hospitalización, el dolor, determinados medicamentos, una alimentación insuficiente o varias semanas de inactividad pueden reducir mucho la capacidad física. Y una parte de esa pérdida puede recuperarse si identificamos la causa y aplicamos la intervención adecuada. Para medirlo utilizamos el SPPB, una prueba que valora: 🔹 El equilibrio. 🔹 La velocidad habitual de la marcha. 🔹 La capacidad para levantarse cinco veces de una silla sin utilizar los brazos. La puntuación va de 0 a 12 puntos. Pasar, por ejemplo, de un SPPB de 6 a 8 no significa rejuvenecer ni volver a la capacidad física de los 30 años. Significa recuperar función: levantarse con mayor facilidad, caminar con más seguridad o necesitar menos ayuda en determinadas actividades. No todas las personas mejorarán de la misma manera. Pero una puntuación baja no debería convertirse automáticamente en una sentencia. Debe servirnos para preguntar: ¿Qué está limitando a esta persona? ¿Qué parte podemos tratar? ¿Y cómo comprobaremos si realmente está mejorando? He publicado una nueva entrada donde explico cómo se mide el SPPB, qué significan sus resultados y qué podemos hacer para mejorar la función física de una persona mayor. 📖 Puedes leerla en el blog de Geriatría Contigo®. geriatriacontigo.com/2026/10… ¿Conocías esta prueba? No te preocupes, que te pondré un par de ejemplos a lo largo del día #SPPB #Geriatría #RecuperaciónFuncional #Fragilidad #Sarcopenia #PersonasMayores

¿Sabías que los mayores tienen una "batería interna" que va del 1 al 12? 🔋⚡ 🟢 12 = Carga máxima. Significa que el cuerpo tiene la reserva necesaria para que los órganos hagan frente a infecciones, caídas o imprevistos de salud. 🔴 Por debajo de 12: Cada punto menos supone más dificultades en el día a día y menor capacidad de respuesta. Para medirla usamos el test SPPB 📊, que evalúa 3 aspectos muy sencillos: 1️⃣ Fuerza de piernas 2️⃣ Equilibrio 3️⃣ Velocidad al caminar 💡 La buena noticia: ¡Esta batería SE PUEDE RECARGAR! No solo con ejercicio, sino retirando medicación sobrante 💊, cuidando el aporte proteico 🥗, revisando la salud mental 🧠 y evaluando órganos como el corazón o los pulmones 🫀🫁. 📄 A lo largo del día publicaremos el artículo completo en nuestro blog donde te contamos todos los detalles. 📩 ¿No quieres perdértelo? Suscríbete a nuestra newsletter (enlace en la bio 🔗) para recibirlo directamente en tu correo y no perderte ninguna novedad. #Geriatria #SaludMayores #SPPB #ReservaFuncional #SaludFisica

El dolor de espalda requiere más cosas que analgésicos, por ejemplo Pasar horas sentado hace que unos 30 kilos de peso aplasten tus vértebras, desgastando tu columna día a día. ¿La solución? No viene en un bote de farmacia: 🚶‍♂️ Caminar más y estabilizar el core. 🪑 Activar tus glúteos con sentadillas (¡la mayor debilidad que veo en consulta!). 🥩 Alimentarte con proteína para el músculo y buenos carbohidratos para tener energía. 📉 Revisar los efectos secundarios de opiáceos y AINEs. Soy la Dra. Paola Ríos Germán, especialista en personas mayores. Si notas que tú o tu familiar estáis perdiendo fuerza o vitalidad, recuerda: ¡Menos pastillas y más zapatillas! 👟🩺 Déjame tus dudas en comentarios, guarda este vídeo para tenerlo a mano y compártelo con alguien a quien quieras ayudar

Querida Sociedad Española de Geriatría @seggeriatria Las mascotas deberían formar parte de la Valoración Geriátrica Integral, ahí lo dejo

Voy a hacer un vídeo de tratamiento no farmacológico para dolor lumbar, así que atentos, es una de las cosas por las que más me llaman, buen miércoles

El aplauso es para esta señora y su familiar, por su esfuerzo y constancia. Nos llamaron desde Castilla y León porque ella tenía dolor de espalda y cada vez caminaba peor. Ahora su familia cuenta que se levanta sola, camina más ágil y vuelve a querer salir de casa. Detrás está su trabajo diario: ejercicios, paseos, cambios en la alimentación y acompañamiento. Una rutina de menos de 30 minutos al día que ellas llevan a la práctica. Por mi parte, revisé la medicación, retiré lo que sobraba y ajusté el tratamiento del dolor. No suelo recurrir de entrada a opiáceos por sus efectos secundarios, ni utilizar antiinflamatorios alegremente en personas mayores. Todo valorado de forma individual y con cabeza. Gracias por esta reseña tan bonita. Yo solo dejo las indicaciones. Quienes hacen el trabajo diario son ellas.

Hoy he visto a muchas personas hacer fotos en mi ciudad al cielo, así que he llegado a casa y también he hecho una foto para mandároslo. Feliz lunes

5 problemas que veo en octubre y cómo solucionarlos 1. Dejar de salir a la calle 2. Dejar de salir con los amigos 3. Caídas por hojas o aceras en mal estado 4. Medicación de otra época que no se ajustado…. 5. Dolor, agitación, artrosis Dra. Paola Rios Germán, PhD Médico. Especialista en Medicina Preventiva y Salud Pública. Especialista en Geriatría

En 1940, la esperanza de vida al nacer en España rondaba los **50 años**. Dos años después nació el Seguro Obligatorio de Enfermedad, uno de los antecedentes de nuestra sanidad pública. Claro que había personas mayores. Pero llegar a serlo era más difícil. Imagínate una neumonía grave sin los tratamientos que hoy damos por hechos. Atender una infección, un parto complicado o una fractura podía marcar la diferencia entre vivir y morir. La vacunación, la higiene, el agua potable y los avances médicos fueron cambiando esa historia. En 2024, nuestra esperanza de vida alcanzó los **84,01 años**. **Hemos cambiado mucho. Y nuestra manera de atender a las personas necesita acompañar ese cambio.** Muchas personas mayores conviven con varios problemas a la vez. Su corazón, sus riñones, su cerebro y sus músculos están relacionados. Lo que hacemos para ayudar a uno puede afectar a los demás. Pensemos en una pastilla para proteger el riñón: si a esa persona le baja demasiado la tensión, se marea y deja de caminar, necesitamos revisar el tratamiento completo. El beneficio para el riñón debe valorarse junto con lo que está ocurriendo en el resto de su cuerpo. Además, su vida también puede empeorar porque tiene dolor, come mal, está sola o las aceras de su barrio le impiden salir con seguridad. Todo eso merece atención. La OMS lleva años pidiendo esta mirada. Es la base de la **valoración geriátrica integral**: conocer a la persona en conjunto y organizar un plan coordinado, con seguimiento. Tiene décadas de investigación detrás. Cuando atendemos cada problema por separado y nadie reúne las piezas, hablamos de **fragmentación de la asistencia sanitaria**. **El objetivo es que la persona mayor conserve la mayor autonomía posible y pueda seguir haciendo lo que le importa.** Para ello, necesitamos ver el mapa completo: valorar cada enfermedad junto con las demás y entender cómo un tratamiento puede afectar a distintos órganos. Y, además, saber evaluar su estado físico, mental y nutricional, su situación social y el entorno en el que vive. **Todo ello debe formar parte de un mismo plan para mejorar su salud y su calidad de vida.**

Técnicas de memoria de palabras sueltas Esto es una muestra de Senior 360. Nuestro Programa diario para trabajar memoria, fuerza física, autonomía con personas mayores. Es online y fácil para los mayores Si quieres, me puedes preguntar Dra. Paola Ríos Germán

Estar al día de las noticias es importante para el cerebro. Es una forma barata de poder hablar con los demás del día a día (lenguaje), recordar (memoria), prestar atención a lo que se dice en los noticierons o la prensa (atención). Todas estas son funciones del cerebro 🧠 Es importante que no veas siempre noticias malas. Yo solo veo un resumen todas las semanas. Ten en cuenta que como médico, veo muchas personas con ansiedad. Al ver las noticias, piensan que estamos en un apocalipsis. Es decir, hay que estar al día, pero no estar enganchados horas y horas a los noticieros. Estar al día de lo que pasa en el mundo está bien, muy bien, pero tener criterio propio es aún mejor. Mucho mejor. Por cierto, tenemos un grupo diario de estimulación física y cognitiva para personas mayores, pregúntame por privado si estás interesado. Dra. Paola Ríos Germán, PhD

🧱 He hecho un vídeo con LEGO porque quería enseñar una cosa muy sencilla: entrenar fuerza también sirve para hacer tareas normales. 🎶 Pero puse la canción de Bad Bunny y ya no sabía si estaba haciendo un reel de ejercicio, un homenaje musical o una película de LEGO con demasiadas responsabilidades. Total, que aquí están: 🏋️ entrenando, ✈️ viajando, 🪟 bajando persianas, 👶 cogiendo nietos y 🏦 abriendo puertas. Y hoy, en el papel protagonista, el músculo que he marcado en rojo: el dorsal ancho. 💪 Puedes fortalecerlo en el gimnasio o con una cinta elástica: alguien te la sujeta bien arriba y tú tiras hacia abajo, hacia el pecho. Con música, mejor. 😉 Dra. Paola Rios German, PhD

Te enseño cómo se desarrolla el cerebro siguiendo algo que podemos ver: lo que aprendemos a hacer a lo largo de la vida. En la niñez llegan los primeros pasos y las actividades básicas, como vestirse o comer sin ayuda. En la adolescencia aprendemos a hacer la compra, cocinar o movernos solos por la ciudad: son las actividades instrumentales. En la vida adulta sumamos las actividades avanzadas: trabajar, mantener amistades, cuidar de otros y participar en la sociedad. Después llega la vejez. El cerebro cambia con los años, pero envejecer no significa desarrollar demencia. Cuando aparece un deterioro cognitivo por Alzheimer, la memoria puede fallar y algunas de esas capacidades pueden perderse. La retrogénesis es un modelo que nos ayuda a entender por qué ciertas habilidades adquiridas más tarde pueden alterarse antes. No describe una secuencia exacta para todas las personas. Detrás de cada habilidad que cambia hay una vida entera que merece ser conocida. Dra Paola Ríos Germán, PhD. Médico. Especialista en Medcina Preventiva y Salud Pública. Especialista en Geriatría.