Ploy❤Palit

รอบเดียวจบๆ พิมพ์ ขอเก็บคะแนนให้เพลง I've got you - #เป๊กผลิตโชค inbox facebook.com/share/19J9v76Qq… เวลา 09.00-11.00 น. *ส่งได้แค่ช่วงเวลานี้เท่านั้น!!

1 รอบๆ พิมพ์ ขอเก็บคะแนนให้เพลง I've got you - #เป๊กผลิตโชค inbox facebook.com/share/19J9v76Qq… เวลา 08.00-10.00 น. *ส่งได้แค่ช่วงเวลานี้เท่านั้น!!

เก็บคะแนนกันจ้า พิมพ์ ขอเก็บคะแนนให้เพลง I've got you - #เป๊กผลิตโชค inbox facebook.com/share/19J9v76Qq… เวลา 08.00-10.00 น. 14.00-17.30 น. *ส่งได้แค่ช่วงเวลานี้เท่านั้น!!

พิมพ์ ขอเก็บคะแนนให้เพลง I've got you - #เป๊กผลิตโชค inbox facebook.com/share/19J9v76Qq… เวลา 08.00-10.00 น. 14.00-17.30 น. *ส่งได้แค่ช่วงเวลานี้เท่านั้น!!

断言します。痩せるためにジム通いも、1時間のランニングも不要。 ​「月5夜勤×3児パパ」で体重80kgだった私が、10kg落として体型をキープしている運動は【畳1畳・5分】だけ。 ​夜勤明けで疲れていても、子どもが寝静まった深夜でも、床をドタバタ鳴らさずに全身を追い込める。 ​━━━━━━━━━━━━━━━ 音ゼロ・省スペース 「ランジ・アームスイング」 ━━━━━━━━━━━━━━━ ① 足を前後に大きく開き、前足のかかとに重心を乗せて腰を落とす ② 下半身を固定したまま、動画のように腕を前後に力強く振る ③ 呼吸を止めずに30秒続けたら、左右の足を入れ替える ━━━━━━━━━━━━━━━ ​足を踏み替えないため、床への振動・音は完全ゼロ。 下半身で耐えながら腕を振ることで、背中やお腹の筋肉まで同時に刺激できる。 ​ 運動に根性不用。「今の生活のすきまに、畳1畳で5分差し込む」だけで十分です。

สู้เขาสู้ๆ พิมพ์ ขอเก็บคะแนนให้เพลง I've got you - #เป๊กผลิตโชค inbox facebook.com/share/19J9v76Qq… เวลา 08.00-10.00 น. 14.00-17.30 น. *ส่งได้แค่ช่วงเวลานี้เท่านั้น!!

💊 ขอแชร์วิธีกินวิตามินแต่ละตัว กินตอนไหนดี? - วิตามิน B รวม กินพร้อมหรือหลังอาหารเช้า - วิตามิน C กินหลังอาหาร ช่วยลดการระคายเคืองกระเพาะ - วิตามิน D กินพร้อมมื้ออาหารที่มีไขมัน ช่วยดูดซึมได้ดี - โอเมกา 3 กินพร้อมอาหาร ช่วยลดอาการเรอคาว - วิตามิน E กินพร้อมอาหารที่มีไขมัน - ซิงก์ (Zinc) กินหลังอาหาร ลดโอกาสคลื่นไส้ - แมกนีเซียม กินพร้อมหรือหลังอาหาร จะกินช่วงเย็นก็ได้ - ธาตุเหล็ก ดูดซึมดีตอนท้องว่าง ควรเว้นจากชา กาแฟ นม และแคลเซียม - วิตามิน B12 กินเวลาไหนก็ได้ตามฉลาก - โพรไบโอติก ดูวิธีกินตามฉลาก เพราะแต่ละสูตรไม่เหมือนกัน 📌 ข้อควรรู้ • ไม่จำเป็นต้องกินวิตามินทุกตัว ถ้าได้รับจากอาหารเพียงพอแล้ว • อย่ากินเกินขนาดที่แนะนำ • คนที่กินยาประจำหรือมีโรคประจำตัว ควรปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรก่อน #วิตามิน #อาหารเสริม

เห็นคนคุยเรื่องสร้างคลิปละครสั้น ขอแชร์ในวิธีที่ตัวเองลองแล้วได้ผลเร็วสุดของตัวเองในตอนนี้ เวอร์ชั่นสั้น สูตรทำละครสั้น AI 2-3 นาทีให้หน้าไม่เพี้ยนของเรา: 1. ให้ Meta AI เขียนบท 18 ช็อต + export เป็น HTML 2. โยนให้ ChatGPT Codex แตกไฟล์เป็นโปรเจกต์ 3. กลับมาเจนวิดีโอทีละ 10 วิที่ Meta AI แบบล็อคหน้า 4. ให้ Codex รวมไฟล์+ใส่เสียง+ใส่ซับ = จบ 1 เรื่อง ใช้เวลา 2-3 ชม. ใครมีทางลัดกว่านี้แนะนำได้นะ

วันนี้จะมาทำเธรด เกี่ยวกับ💪🏻 “ท่าออกกำลังกาย ที่ใช้ตอนลดไขมัน/น้ำหนัก 15 kg ในเวลา 6 เดือน” 🏋️ เพื่อเป็นแนวทางให้ทุกคนไปปรับใช้ และท่าออกกำลังกายของเราคือทั่วๆไปเลยค่ะ และขอเน้นการ “Weight training" โดยการเวทของเราใช้อุปกรณ์แค่ 2 อย่างค่ะ “เสื่อโยคะ” และ “ดัมเบล” เท่านั้นค่ะ

31 นี้ ไปฉลอง ฮาโลวีน ที่ the crimson กัน คุณเค้ามาแต่ง ร้านเองเลย 👻👻👻 #เป๊กผลิตโชค #PeckPaLitChoke The Crimson BKK #TheCrimsonBKK