Extroverted Introvert | The Earth without Art is just Eh?
Bangkok, Thailand
Joined October 2010
- Tweets44.6K
- Following754
- Followers2.5K
- Likes36.8K
Pom retweeted
สรุป: CEO เรามีเมียน้อยเป็นสปายจีน เราสืบสวนอยู่ทุกคนสบายใจได้
We just issued a press release from our board of directors. Read the release: nvidianews.nvidia.com/news/s…
Pom retweeted
มีคนแชร์วิธีดึงตัวเองกลับมาในวันที่ชีวิตพัง ทั้งสูญเสียคนรัก เลิกกับแฟน ตกงาน หรือมีปัญหาการเงินหนัก ๆ
เขาบอกว่า สิ่งที่ช่วยให้ผ่านช่วงเวลาแย่ที่สุดมาได้ ไม่ใช่การนอนอยู่บนเตียงรอให้ทุกอย่างดีขึ้น แต่เป็นการสร้างกิจวัตรที่ทำให้ตัวเองยังเดินหน้าต่อได้ แม้ข้างในจะไม่ไหวแล้วก็ตาม
นี่คือ 3 วิธีที่เขาใช้ประคองตัวเองในช่วงที่ชีวิตเจอปัญหาหนักที่สุด
1. ดูแลร่างกายให้ดี โดยเฉพาะวันที่ไม่อยากทำอะไรเลย
ผู้เขียนเล่าว่า วันที่ 14 สิงหาคม เขาได้รับโทรศัพท์สายหนึ่งที่ทำให้ชีวิตแทบพัง เช้าวันต่อมา เขาไม่อยากลุกจากเตียง ไม่อยากทำงาน อยากนอนให้เวลาผ่านไปเฉย ๆ แต่แทนที่จะปล่อยตัวเองจมอยู่แบบนั้น เขากลับเริ่มชาเลนจ์ 75 HARD ซึ่งต้องทำต่อเนื่อง 75 วัน โดยมีกฎอย่างเช่น
• ออกกำลังกายวันละ 2 ครั้ง ครั้งละ 45 นาที
• ควบคุมอาหารอย่างเคร่งครัด งดแอลกอฮอล์
• อ่านหนังสือวันละ 10 หน้า
• ถ่ายรูปติดตามความเปลี่ยนแปลงของร่างกาย
• ดื่มน้ำตามเป้าหมายที่กำหนด
• เข้านอนและตื่นให้เป็นเวลา
เขาไม่ได้ทำเพราะมีแรงบันดาลใจ แต่ทำเพราะรู้ว่าถ้าปล่อยตัวเองอยู่เฉย ๆ ความเครียดอาจยิ่งทำให้ชีวิตแย่ลงเขาจึงใช้การออกกำลังกาย การกินอาหารที่ดี และการนอนให้เป็นเวลา เป็นสิ่งช่วยรักษากิจวัตรของตัวเอง
อย่างไรก็ตาม นี่เป็นวิธีส่วนตัวที่ค่อนข้างหนัก ไม่จำเป็นต้องทำตามทั้งหมด โดยเฉพาะการออกกำลังกายหนักทุกวันหรือดื่มน้ำปริมาณมากเกินความต้องการของร่างกาย
2. ลดสิ่งรบกวน แล้วทุ่มเวลากับงานที่สำคัญจริง ๆ
ผู้เขียนทำธุรกิจของตัวเองมาตลอด ไม่มีเงินเดือนประจำ รายได้ทุกบาทขึ้นอยู่กับสิ่งที่เขาสร้างขึ้น เวลาที่การเงินมีปัญหาหรือธุรกิจเริ่มไปไม่รอด เขาจะกลับมาใช้วิธีนี้
• ตั้งเป้าหมายรายได้ที่ชัดเจน เช่น ต้องหาเงินให้ได้ตามเป้าภายใน 90 วัน
• ตัดโปรเจกต์ที่ไม่สำคัญออก เหลือแค่งานหลัก 1-3 อย่าง
• ใช้เวลา 4-8 ชั่วโมงต่อวันทำงานที่ต้องใช้สมาธิสูง
• ลดการเล่นโซเชียล ดูคลิป ฟังพอดแคสต์ และกิจกรรมที่ไม่ได้ช่วยให้เป้าหมายคืบหน้า
เขาเล่าว่าช่วงที่จริงจังที่สุด เคยทำแบบนี้ทุกวันตลอด 90 วันโดยแทบไม่หยุดพัก แนวคิดสำคัญไม่ใช่การทำงานจนหมดแรง แต่เป็นการหยุดเสียพลังงานกับสิ่งที่ไม่จำเป็น แล้วเอาเวลามาลงมือแก้ปัญหาที่อยู่ตรงหน้าจริง ๆ
3. ให้เวลากับความรู้สึกตัวเอง แทนที่จะพยายามหนีมัน
ข้อนี้ผู้เขียนแยกเป็นสองกรณี หากเป็นเรื่องส่วนตัว เช่น สูญเสียคนรักหรือคนในครอบครัว เขาจะให้เวลาตัวเองเผชิญกับความเศร้า ไม่พยายามฝืนทำเหมือนไม่มีอะไรเกิดขึ้น กิจวัตรที่เขาใช้ เช่น
• นั่งสมาธิตอนเช้าและก่อนนอน ครั้งละ 30 นาที
• ฝึกสังเกตความคิดและความรู้สึกของตัวเอง
• ให้เวลาตัวเองยอมรับความสูญเสีย
แต่หากเป็นปัญหาเรื่องงานหรือธุรกิจ เขาจะเน้นการตั้งเป้าหมายและฝึกจินตนาการถึงสิ่งที่ต้องการทำให้สำเร็จ เช่น
• นั่งสมาธิตอนเช้า 20 นาที
• อ่านทบทวนเป้าหมายและแนวคิดที่อยากยึดไว้
• ออกไปเดินเล่นท่ามกลางธรรมชาติ
• เขียนเป้าหมายในรูปแบบที่เหมือนทำสำเร็จแล้ว
• ใช้เวลา 15 นาทีจินตนาการถึงผลลัพธ์ที่ต้องการ
อีกอย่างที่เขาให้ความสำคัญคือการหัวเราะ แม้จะเจอปัญหาหนักแค่ไหน เขายังแบ่งเวลา 20-30 นาทีต่อวันดูสแตนด์อัปคอมเมดี้ หรือโทรคุยเล่นกับคนสนิท เพราะบางครั้งการได้หัวเราะบ้าง ก็ช่วยให้ไม่รู้สึกเหมือนกำลังแบกโลกทั้งใบไว้คนเดียว
แล้วหนึ่งวันของเขาเป็นยังไง ?
ผู้เขียนยกตัวอย่างตารางชีวิตช่วงที่ต้องการกลับมาตั้งหลักอย่างจริงจัง
• 06.00 น. ตื่นนอน นั่งสมาธิ ทบทวนเป้าหมาย
• 06.30 น. ออกกำลังกายรอบแรก
• 07.15 น. อาบน้ำ กินอาหารเช้า
• 08.00-12.00 น. ทำงานสำคัญแบบมีสมาธิ
• 12.00 น. พักกินข้าวกลางวัน
• 13.00-17.00 น. กลับมาทำงานต่อ
• 17.00 น. ออกกำลังกายรอบที่สอง
• 18.00 น. กินอาหารเย็น
• 19.00 น. ทบทวนความคิดและความรู้สึกตัวเอง
• 20.00 น. ดูรายการตลกหรือพักผ่อน
• 20.30 น. นั่งสมาธิและทบทวนเป้าหมาย
• 21.00 น. เข้านอน
นี่คือตารางส่วนตัวของเขา ไม่ใช่สูตรที่ทุกคนต้องทำตาม โดยเฉพาะช่วงที่ร่างกายหรือจิตใจกำลังรับภาระหนัก การพักผ่อนและปรับกิจวัตรให้เหมาะกับตัวเองก็สำคัญ
แล้วเขาเอาวินัยมาจากไหน?
ผู้เขียนบอกว่า ความเจ็บปวดบางครั้งกลายเป็นแรงผลักให้เราเริ่มเปลี่ยนชีวิตได้ หลังจากเจอเรื่องหนัก ๆ หลายคนเริ่มกลับมาดูแลสุขภาพ ตั้งใจทำงาน หรืออยากเปลี่ยนวิธีใช้ชีวิต เพราะเพิ่งตระหนักว่าตัวเองไม่อยากอยู่ในสภาพเดิมอีกแล้ว
แต่สิ่งสำคัญคืออย่าใช้ความยุ่งเพื่อหนีความรู้สึกทั้งหมด เราสามารถเสียใจ ร้องไห้ หรือรู้สึกหมดแรงได้ พร้อมกับค่อย ๆ กลับมาทำสิ่งจำเป็นในชีวิต
เขาทิ้งท้ายว่า ช่วงเวลาที่ยากลำบากไม่ได้หมายความว่าเราต้องยอมแพ้ทุกอย่าง บางวันเราอาจทำได้ไม่เท่าเดิม บางวันอาจต้องพัก แต่สิ่งสำคัญคืออย่าปล่อยให้ความเจ็บปวดครั้งหนึ่งทำให้เราทิ้งทุกอย่างที่เคยพยายามสร้างมา
ชีวิตอาจไม่ได้กลับมาดีขึ้นทันที แต่ทุกครั้งที่เราลุกขึ้นมาดูแลตัวเองและจัดการสิ่งที่ยังพอทำได้ เราก็กำลังพาตัวเองผ่านช่วงเวลานั้นไปทีละวัน
#มินนี่แปลให้
Pom retweeted
ช่วงนั้นพึ่งเลิกกับแฟนเก่าได้ซักพักแต่ยังเสียใจอยู่โทรไปร้องไห้ระบายกับน้องสาว
ก็เปิดกล้องคอลคุยกันระหว่างนางเตรียมทำอาหารเย็นเพราะวันนั้นน้องมีนัดดินเนอร์กับครอบครัวแฟนนาง
คุยกันซักน้องชายแฟนน้องสาวก็เดินเข้าครัวมาตอนเราคุยกันพอดี มาช่วยน้องเราเตรียมอาหารเลยได้มีทักทายกันนิดหน่อยผ่านวีดีโอคอล
และใช่...
น้องชายแฟนน้องสาวก็คือแฟนช้านเอง หลังจากนั้นเราก็ฟอลไอจีไป ตอนนั้นยังไม่ได้คิดอะไร แค่รู้สึกว่าเอ้อ ทำความรู้จักกันไว้ เดี๋ยวอีกหน่อยน้องจะแต่งงานแล้ว ก็เลยฟอลไอจีไป
แฟนเป็นฝ่ายทักไอจีมาจีบเอง ก็คุยกันจีบกันอยู่ 6-7 เดือน นางก็บินมาหาเราที่ไทย ตกลงคบกันในทริปนั้น
รู้สึกว่าทุกอย่างมันแบบพรมลิขิตมาก เพราะถ้าไม่ใช่พรมลิขิตก็ไม่รู้จะเรียกว่าอะไรแล้ว เพราะพี่ก็นอนอยู่ห้องเฉยๆ แอพไม่ได้ปัด ไม่ได้โหยหา ไม่ได้อยากมีด้วย หมาเด็กมาเองงง 😂😂
Pom retweeted
💢Breaking ! ระบบ Amadeus ซึ่งเป็นผู้จัดจำหน่ายระบบการจองและระบบไอทีให้กับสายการบินทั่วโลก เกิดข้อมูลรั่วไหลครั้งใหญ่ ส่งผลให้ข้อมูลผู้เดินทางกับสายการบินชั้นนำหลายแห่งถูกเข้าถึงได้
🔴ล่าสุด สายการบินสิงคโปร์แอร์ไลน์ ได้ยืนยันแล้วว่ามีรายการจองประมาณ 46,000 รายการที่ได้รับผลกระทบ
🔴สายการบิน Cathay Pacific รายงานว่า มีการเข้าถึงข้อมูลการจองกว่า 53,000 รายการ , Japan Airlines เข้าถึงข้อมูลของลูกค้าถึง 92,000 ราย ,All Nippon Airways 37,800 รายการ
สายการบิน Korean Air, Condor และ Malaysia Airlines ก็ออกมายืนยันว่าได้รับผลกระทบเช่นกัน แต่ไม่ได้ระบุผลกระทบที่ชัดเจน
💢ยังไม่ชัดว่าแต่ละสาย มีข้อมูลอะไรหลุดไปบ้าง แต่เคสของ Singapore Airlines ข้อมูลที่หลุดได้แก่ ชื่อและรายละเอียดการเดินทาง เช่น หมายเลขการจองและเที่ยวบิน และอาจมีข้อมูลอื่น ๆ หลุดรั่วไปด้วย เช่น ที่อยู่อีเมล หมายเลขโทรศัพท์ รายละเอียดเอกสารการเดินทาง และหมายเลขสมาชิกในโปรแกรมสะสมคะแนน KrisFlyer
Pom retweeted
🇺🇸 US House of Representatives, seats won so far.
Democrats: 90 seats
Republicans: 42 seats
Pom retweeted
“กูไม่ออก ออกแล้วกูจะเอาอะไรแดก”
อิสัสสสสสส
5555555555555555555555555555555555555555555555555555555
#แรงเงาEP2
Pom retweeted
🚨BREAKING: JAPAN WILL ASK EVERY CITIZEN TO STOCK FOOD, WATER AND TOILET SUPPLIES FOR AT LEAST 3 DAYS, IDEALLY 1 WEEK.
Britain, France, Germany and the EU have already told their people to keep emergency supplies ready.
Here's what's happening:
→ THE REQUEST: Disaster minister Goshi Hosono will issue an "emergency request" to every citizen, the central ministries and all prefectures on November 2.
→ 1 WEEK: He wants food, water and toilet supplies at home for "at least 3 days" and, "if possible, 1 week."
→ ON YOUR OWN: He wants every home able to get by "even without public help."
→ THE THREATS: a Nankai Trough quake, a quake right under Tokyo, giant quakes along the Japan and Chishima trenches, and a Mount Fuji eruption.
→ DAY ONE: Japan is LAUNCHING a new Disaster Management Agency that same day, and the request will come on its first day.
Think about this.
People in Japan saw the headline and asked online if World War 3 was coming.
The minister's own list is earthquakes and a volcano.
In 6 days, every citizen in Japan gets the same ask: 3 days at least, 1 week if possible.
Follow me. I'll post the full request on November 2, the day it goes out.
Readers added context they thought people might want to know
Japan’s government has long advised households to keep at least 3 days, and ideally about 1 week, of food and water at home for natural disasters such as earthquakes. This appears in the national Basic Disaster Management Plan and in Tokyo’s official preparedness guidance.
bichiku.metro.tokyo.lg.jp/en/why/
city.asahi.lg.jp/uploaded/attac…
