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Metepec Edo de México
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Repite conmigo - El ejercicio debe ser prioridad en la rehabilitación del px en cualquier área, neurológica, deportiva, trauma y ortopedia, UCI, cardio, etc.
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The American College of Sports Medicine updated its resistance training guidelines after 17 years, based on 137 systematic reviews:
- Heavier weights (≥80% of 1RM) favored strength gains
- Higher volume (≥10 sets per muscle group per week) favored muscle growth
- Moderate loads (30–70% of 1RM), lifted with a fast concentric phase, favored power
- Training to failure wasn’t consistently better
- Machines and free weights both worked
- Complex periodization and advanced set techniques didn’t consistently improve results
Full video breakdown: youtu.be/Tu8AyNNlhCQ
PMID: 41843416
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🟢 OPEN ACCESS - buff.ly/RcNVeZd - 🌍 How can a culturally sensitive biopsychosocial approach improve musculoskeletal care, empower self-management, and promote equitable health outcomes across diverse communities #MusculoskeletalHealth #BiopsychosocialModel #CulturalCompetence #HealthEquity
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🟢 OPEN ACCESS - buff.ly/KpyM0mM - 🔬 Understanding causality, not just correlation, in manual therapy research is key to uncovering true treatment mechanisms, improving clinical practice, and reducing research waste - #ManualTherapy #CausalInference #EvidenceBasedPractice #RehabilitationResearch
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Harry sentado solito después de que ninguna pareja se quedara con él como una forma de expresar que todo es pasajero, habrán quienes te lastiman o tú lastimas, para quienes eres demasiado o no eres suficiente y al final, siempre terminarás solo :(
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🔴 Perder peso manteniendo la masa muscular, ¿utopía o realidad?
Al hacer dieta solemos poner el foco en la báscula. Pero el peso que se pierde no es solo grasa, y eso tiene consecuencias metabólicas y funcionales.
Un ensayo aleatorizado lo cuantificó en personas con diabetes tipo 2. Durante 16 semanas compararon una dieta hipocalórica (un 25-30% menos de calorías) sola frente a la misma dieta más ejercicio de fuerza y aeróbico, tres o seis veces por semana. Con dieta sola, casi una cuarta parte de todo el peso perdido fue masa muscular. Con tres sesiones semanales, esa proporción bajó al 11%. Con seis, a prácticamente cero: la masa muscular se mantuvo intacta.
Y no fue a costa de perder menos: los grupos que entrenaban perdieron más peso (un 10-12% frente al 7% con dieta sola) y, sobre todo, más grasa.
✍️ En este artículo, el Dr. Pedro L. Valenzuela, investigador Ramón y Cajal en la Universidad de Alcalá, analiza cómo impactan los programas de pérdida de peso en la masa muscular, los efectos de los nuevos fármacos sobre la composición corporal y estrategias para intentar contrarrestar —e incluso aumentar— la masa y la función muscular.
Puedes leerlo o escucharlo pinchando en el link 👇
fissac.com/perder-peso-mante…
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🟢 OPEN ACCESS - buff.ly/KpyM0mM - 🔬 Understanding causality , not just correlation, in manual therapy research is key to uncovering true treatment mechanisms, improving clinical practice, and reducing research waste - #ManualTherapy #CausalInference #EvidenceBasedPractice #RehabilitationResearch
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📣 NEW systematic review and meta-analysis 📄
Exercise-only interventions and exercise-based multidomain lifestyle interventions to promote cognitive function in older adults without dementia 🧠
Link ➡️ bit.ly/4yBYxnE
ALT A forest plot chart comparing the effects on cognitive functions involving three pairings: (a) Exercise-Only vs. Control, (b) Exercise-Plus vs. Control, and (c) Exercise-Plus vs. Exercise-Only. The cognitive functions listed are Executive Functions, Memory, and Processing Speed, with sample sizes in parentheses. Dots on horizontal lines represent Hedge's g values with 95% confidence intervals, with colors indicating different comparisons: purple for (a), red for (b), and orange for (c).
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🚨 How much exercise does your heart really need? ❤️ 🤔
Why 150 minutes a week is the floor, not the ceiling 📈
Don't miss this NEW #BJSMBlog ✅
➡️ bit.ly/47Wxp7n
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☀️🏃♂️ ¿Entrenar por la MAÑANA o por la NOCHE? 🌙🏋️♀️😴
🔬📚 Un reciente metaanálisis publicado en Sleep Medicine Reviews analiza 18 ensayos clínicos aleatorizados para evaluar cómo influye el horario del ejercicio físico en el sueño. 💤🧠
🔍✨ PRINCIPALES HALLAZGOS:
☀️🌙 1️⃣ Mañana frente a noche:
En general, la evidencia disponible no muestra una ventaja clara del ejercicio matutino frente al vespertino/nocturno en la mayoría de los parámetros del sueño. ⚖️😴
🌙⏱️ 2️⃣ Continuidad del sueño:
El ejercicio nocturno se asoció con un ligero aumento de la vigilia tras el inicio del sueño (WASO). 🛌📊
⚠️ El efecto fue pequeño y debe interpretarse con cautela debido a posibles efectos de estudios pequeños. 🔎
🏋️♂️🔥 3️⃣ La intensidad importa:
Las diferencias relacionadas con el horario parecen ser más pronunciadas cuando el ejercicio se realiza a intensidades elevadas. 💪📈
💡🎯 CONCLUSIONES
✅ El mejor horario para entrenar puede ser aquel que favorezca la constancia y la adherencia, respetando las preferencias y circunstancias individuales. 🏃♀️🕒
🌙⚠️ No obstante, el ejercicio intenso por la noche podría afectar ligeramente a la continuidad del sueño en determinadas circunstancias. 💤
🧪🔬 ¿CÓMO MEJORAR FUTURAS INVESTIGACIONES?
🧠⏰ Controlar mejor los cronotipos individuales (personas más matutinas o vespertinas).
🛏️🌡️ Estandarizar las condiciones ambientales del descanso.
📊🔍 Analizar con mayor precisión cómo interactúan el horario, la intensidad del ejercicio y los ritmos circadianos.
🔗📖 ESTUDIO COMPLETO 👇🏻
doi.org/10.1016/j.smrv.2026.…
#Sueño #Ejercicio #MedicinaDelSueño #Cronobiología #Entrenamiento #ActividadFísica #RitmosCircadianos #Salud #SleepScience #Ciencia
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Debate clínico: ¿tratáis la falta de dorsiflexión de tobillo en atletas estirando gemelo y movilizando el tobillo"?
Este estudio propone un algoritmo individualizado basado en el Weight-Bearing Lunge Test (WBLT) [via Tourillon et al., 2025].
frontiersin.org/journals/spo…
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Twenty One Pilots are back next month for the festival in Mexico 🇲🇽! It will be their last scheduled show as far as we know...
Un estadio lleno cantando Robot Voices en este momento, si no la tocan en el Corona llévenme al psiquiatra 🫠
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Matty crowd surfing to Sex by The 1975
#The1975
