Inserte descripción interesante.
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Ruben Temiño retweeted
Puede haber algo más Gilicomber qué...
Que se te pase la fecha de avisar que quedan dos meses?? 🙈🙈
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Éxito BRUTAL la Media Maratón de #Burgos. Organización de 🔟, ambientazo en las calles de la ciudad, distancias para todos con las carreras de 5 y 10 Km y una ciudad volcada con el deporte. Enhorabuena y gracias por hacerlo posible @RubenCGBu, hacía mucha falta algo así.
♥️ – at Saldaña de Burgos, España
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Porque las pensiones no se pagan con lo que cotizaste hace 30 años, sino con las cotizaciones de quienes trabajan hoy. Así funciona un sistema de reparto.
El déficit contributivo supera los 63.000 millones de euros anuales. Y hay otro problema: por cada euro cotizado, el sistema devuelve, de media, 1,62 euros en pensiones, en términos actuariales. Es decir, un 62% más de lo aportado.
Puedes eliminar todas las partidas del gráfico y seguirías teniendo un problema de sostenibilidad de las pensiones.
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Muchas personas asocian “comida envasada” con mala alimentación.
Pero esto es un error.
No todo lo que viene en lata, bote o paquete es ultraprocesado.
De hecho, algunos alimentos envasados pueden ser auténticos salvavidas nutricionales: duran mucho, son prácticos y permiten preparar comidas de calidad en minutos.
Mi recomendación es tener siempre una despensa con ásicos reales.
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Lo “normal” no siempre es lo mejor.
En una sociedad donde lo habitual es moverse poco, dormir mal, comer deprisa y vivir con la agenda llena, cuidar tu salud puede parecer extraño.
Quizá lo raro sea:
- Entrenar aunque tengas trabajo.
- Pedir agua cuando todos piden alcohol.
- Caminar un poco más aunque puedas evitarlo.
- Moverte mientras esperas.
- Priorizar comida de calidad.
- Cocinar aunque sea menos cómodo.
Pequeñas decisiones que, repetidas durante años, dejan de ser pequeñas.
Normalicemos no ser normales.
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Multitud de estudios confirman que perdemos más masa muscular por no entrenar que por cumplir años.
Por supuesto que la edad hace todo un poco más difícil, y no podemos esperar sentirnos igual con 60 que con 30.
Pero el ejercicio es uno de los factores que más influye en cómo envejecemos.
Si quieres mantener tu autonomía y funcionalidad por más tiempo, entrena.
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2:41 el kilómetro sostenido durante 21 kilómetros seguidos. Ese ritmo es el sprint corto de mucha gente en la cinta y él lo aguanta casi una hora. Lo que se ve ahí no es solo talento, es una economía de carrera pulida durante quince años.
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Nueve meses de ayuno y ejercicio y la edad biológica de este investigador cayó 15 años. Lo potente no es el titular, sino que ese marcador se mueva tanto en tan poco tiempo. El estilo de vida pesa mucho más de lo que la genética nos deja creer.
Un profesor se sometió a su propio experimento de #longevidad y su cuerpo "rejuveneció" 15 años
Tras nueve meses de ayuno y ejercicio, la #IA estimó en 32 años la edad biológica de un investigador de 47. (few) p.dw.com/p/5JA44
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Puedes cumplir muchos años sin volverte nunca viejo.
Como dijo Clint Eastwood, "no dejes entrar al viejo".
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TODO SON HIDRATOS, TODOS SON DISTINTOS
Como nosotros, somos todos distintos y además cambia nuestro contexto
💪 ¿Día de entreno duro? + ENERGIA
🏃♂️ ¿Día de entreno medio? MIXTO
🛌 ¿Día muy suave o de no entreno? + NUTRIENTE
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Correr, CrossFit, las chanclas o el sol no son el problema.
El verdadero problema es pasar de 0 a 100 sin una exposición gradual.
Esto se traduce en dolor y lesiones.
Si te duele, escucha a tu cuerpo: así no vas bien.
No lo calles con vendajes o antiinflamatorios
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El Mundo que nos ha tocado vivir:
- Una mujer valenciana bate el récord de la carrera más dura del mundo, Badwater 217 kms a más de 55° en 21 horas y tiene 900♥️.
- Un influencer hace la misma carrera, tardando 13 horas más!! Y tiene 21k♥️...
La gente se equivoca de referentes
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No dejes que los hacks te hagan perder de vista lo básico.
Dentro de las terapias, las de optimización hormonal son las más efectivas para mejorar la calidad de vida, pero solo cuando estén indicadas y con seguimiento médico.
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¿Conoces el impacto real del sedentarismo?
El sedentarismo no solo nos enferma, también nos limita el poder vivir una vida funcional plena y acceder a experiencias únicas.
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Si España gana su segunda Copa del Mundo el próximo domingo sortearé MIL QUINIENTOS DÓLARES (1500$) entre todos los seguidores que hagan RT.
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♥️QUÉ ES MÁS IMPORTANTE PARA LA LONGEVIDAD: ¿EJERCICIO, DESCANSO O NUTRICIÓN?
🏃 Ejercicio > 😴 Sueño > 🥗 Nutrición
El ejercicio de intensidad moderada-vigorosa es quien más contribuye al aumento de esperanza de vida y años libres de enfermedad.
¿Qué cantidad de ejercicio?
Para vivir más ->50 min/día.
Para vivir más años libres de enfermedad -> 75 min/día .
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Suscribo la lista entera. Si tuviera que ordenarla, pondría el sueño primero: cuando duermes mal una semana comes peor, te mueves menos y hasta te apetece menos ver a gente. Lo barato y aburrido suele ser lo que más sostiene a todo lo demás.
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Curioso tratar el calor como un veneno y cerrar los parques. El cuerpo se adapta de verdad: sudas antes, sube el plasma sanguíneo, el corazón bombea más fino. Vivir siempre en aire acondicionado es lo que nos vuelve frágiles. A primera hora aún se entrena al fresco.
