ไอรีน แอดเลอร์🧸

📍ก่อนออกกำลังกาย จะเน้นกินคาร์โบไฮเดรตเป็นหลัก เพื่อเติมพลังงานให้ร่างกาย และเสริมโปรตีนที่ย่อยง่าย เช่น กล้วย ขนมปังโฮลวีต ซาวโดว์ ข้าวโอ๊ต มันหวาน คู่กับไข่ต้ม ไข่ลวก นมโปรตีน หรือกรีกโยเกิร์ต ช่วงเวลาที่แนะนำ ก่อนออกกำลังกาย 2–3 ชั่วโมง: กินมื้อหลักที่มีคาร์บและโปรตีน เช่น ข้าว + อกไก่ + ไข่ ก่อนออกกำลังกาย 30–60 นาที: เลือกของว่างย่อยง่าย เช่น กล้วย 1 ลูก หรือขนมปัง 1 แผ่น หลังออกกำลังกาย ร่างกายต้องการสารอาหารเพื่อซ่อมแซมและฟื้นฟูกล้ามเนื้อ ส่วนตัวจะเน้นกินอาหารมื้อหลักไปเลย เช่น ข้าว + เนื้อสัตว์ + ไข่ โดยให้มีทั้งโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต เพราะโปรตีนช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อ ส่วนคาร์โบไฮเดรตช่วยเติมไกลโคเจนและพลังงานที่ใช้ไปจากการออกกำลังกายค่ะ 💪🏻 ช่วงเวลาหลังออกกำลังกาย ภายใน 1–2 ชั่วโมง แนะนำให้กินมื้ออาหารที่มีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต ถ้ายังไม่สะดวกกินมื้อหลัก อาจดื่มนมโปรตีนหรือกินโยเกิร์ตเป็นของว่างก่อนได้ สุดท้ายไม่จำเป็นต้องรีบกินทันทีหลังออกกำลังกายภายใน 30 นาที สิ่งสำคัญคือการได้รับพลังงานและสารอาหารให้เพียงพอตลอดทั้งวัน รวมถึงดื่มน้ำให้เพียงพอด้วยค่ะ 💪🏻💓