快速渡り鴉

食べ痩せが基本。 食べ痩せの基本のうち、 1、基礎代謝は生命維持なので、欠かしてはいけないライン 2、消費カロリー＞摂取カロリーで体脂肪燃焼し痩せていく 3、筋肉は脂肪より重いので筋肉の成長が早ければ体重は増える を前提として押さえておく。 次に、2との関係で ①摂取カロリーのうちPFCバランスを見て筋肉の維持成長との関係で炭水化物5タンパク質3脂質2の割合を意識（なお、ワイはタンパク質4炭水化物4脂質2）を摂る。 （食事誘発性があるので、基礎代謝＋200くらいあってよい） ②減量すると筋肉も減るので、減らさないように筋トレする ③有酸素運動は消費カロリーを増やすためであり、高負荷のものは必要ないから散歩で良い（なお、朝散歩＋カフェインが効率的） ということを理解しておけば足りる。 で、体脂肪燃焼させ（消費カロリー＞摂取カロリー）、太りにくい身体（筋トレ）を並行して作るのがダイエット。ダイエットは、生活の乱れを正常に戻す、と位置づけると以上の説明がスッキリ理解できる。失敗するのは、ダイエットを特殊なものと考えてしまうため。 なお、体重については、水分の影響もあるので、決まった時に測ることとあまり信用しないこと。体重は1つの指標であるが、見るべきは肉体。肉体は確実に変化している。体重は遅れてストンと落ちることもあるから2週間は経過観察不可決。 これ以上にもいろいろあるけど、こんだけ理解していたら、マンジャロは甘え。米を食え非国民ども、に至る。