Mathus

กลับมาออกกำลังกายได้ครึ่งเดือนเเละไม่ได้กินโปรตีนเสริมนอนแค่5ชมครึ่ง รู้เลยว่าร่างกาย recoveryไม่ทัน สงสัยคงต้องกลับไปเคร่งเหมือนเดิมแล้ว

เป็นกันมั้ย เวลาเถียงกับเพื่อนแพ้แล้วชอบไปหาข้อมูลมาเถียงกับมันใหม่

เวลางอนแฟนใครเป็นบ้างอยากเล่นตัวงอนนานๆ แต่สุดท้ายก็ใจอ่อนตลอด

ไขมันเป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกาย ช่วยในการสร้างฮอร์โมน ดูดซึมวิตามิน และให้พลังงาน ไขมันดีที่แนะนำ 🥑 อะโวคาโด 🥜 อัลมอนด์และวอลนัต 🫒 น้ำมันมะกอก 🐟 ปลาแซลมอนและปลาทะเลไขมันสูง 🥚 ไข่ 🌱 เมล็ดเจียและเมล็ดแฟลกซ์ สำหรับคนเล่นเวท ไม่ควรตัดไขมันออกจากอาหารทั้งหมด แต่ควรกินในปริมาณที่เหมาะสม เพราะไขมันให้พลังงานสูงถึง 9 kcal ต่อกรัม แล้วปกติทุกคนชอบกินไขมันดีจากแหล่งไหนกันครับ?

คุณภาพของยิมแต่ละที่ มีผลต่อระยะเวลาในการปั้นหุ่นไหม? ผมคิดว่ามีผลอยู่บ้าง เพราะแต่ละยิมมีอุปกรณ์และเครื่องเล่นที่แตกต่างกัน - เครื่องเล่นหลากหลาย ช่วยให้ฝึกกล้ามเนื้อได้หลายมุม - อุปกรณ์มีคุณภาพและปรับระดับได้เหมาะสม ช่วยให้ฝึกได้สะดวก แต่สิ่งที่สำคัญกว่าคือโปรแกรมฝึกที่เหมาะสม โภชนาการ การพักผ่อน และความสม่ำเสมอ ยิมแพงหรือมีเครื่องเล่นเยอะ ไม่ได้แปลว่าจะสร้างกล้ามเนื้อได้เร็วกว่าเสมอไป แล้วทุกคนคิดว่ายิมที่ดีมีผลต่อการสร้างกล้ามเนื้อมากแค่ไหน #Fitness #Gym #WeightTraining

Plank แล้วหลังแอ่นหรือยกสะโพกสูงเกินไป อาจไม่ได้ผลที่มีประสิทธิภาพ ลองปรับฟอร์มง่าย ๆ เกร็งหน้าท้องตลอดเวลา บีบก้นเล็กน้อย ไม่ปล่อยให้หลังแอ่น จัดลำตัวให้เป็นแนวตรงตั้งแต่ศีรษะถึงส้นเท้า อย่ายกสะโพกสูงจนกลายเป็นรูปตัว V Plank ไม่ใช่การแข่งว่าใครค้างได้นานที่สุด แต่คือการรักษาฟอร์มให้ถูกต้องตลอดเวลา ถ้าเริ่มรักษาฟอร์มไม่ไหว ให้พักก่อน ดีกว่าฝืนค้างต่อครับ แล้วปกติทุกคนทำ Plank ได้นานกี่วินาที?