Cardio

#مادر شدن فقط زندگی یک زن را تغییر نمی‌دهد! بلکه مغز او را نیز دگرگون می‌کند. جامعه باید در شیوه درک، ارزش‌گذاری و حمایت از مادران بازنگری کند. تغییراتی که در توجه، احساسات، حساسیت و اولویت‌های مادر در دوران گذار به مادری رخ می‌دهد، نشان‌دهنده توانایی شگفت‌انگیز مغز برای تغییر و سازمان‌دهی مجدد خود است. توانایی مراقبت از کودک در نتیجه تجربه، روابط عاطفی، تغییرات هورمونی، یادگیری و تعامل با نوزاد شکل می‌گیرد. بنابراین نباید انتظار داشت که یک زن از همان لحظه تولد فرزندش، همه چیز را درباره مادری بداند. / همان‌طور که نوجوانی با تغییرات عمیق مغزی، روانی و هویتی همراه است، مادر شدن نیز دوره‌ای از تحول گسترده در شیوه تفکر، احساس کردن و ارتباط برقرار کردن با جهان است. مادر شدن صرفاً پذیرفتن یک نقش جدید نیست! بلکه تجربه نوعی بازسازی هویت و سازگاری مغزی است. استرس، کم‌خوابی، کیفیت روابط خانوادگی، حمایت اطرافیان و انتظارات فرهنگی همگی بر تجربه مادری و چگونگی سازگاری مغز مادر تأثیر می‌گذارند. / جامعه باید به‌جای نگاه کردن به مادری به‌عنوان یک "وظیفه غریزی و طبیعی"، آن را یک "فرایند رشد، یادگیری و تحول" بداند که به حمایت نیاز دارد.

بهبودی واقعی دقیقاً از همین‌جا شروع می‌شه. از لحظه‌ای که به جای جنگیدن با خودمون، شروع می‌کنیم به شناختن خودمون. و به جای اینکه فقط بپرسیم چطور ننوشم؟، از خودمون می‌پرسیم: چطور زندگی‌ای بسازم که برای احساس خوب داشتن، کمتر به الکل نیاز داشته باشم؟ youtu.be/B9ApXcH5KNI?is=6Nze…

دانستنی های بدردنخور!

شاید چیزی که خیانت رو از خیلی رفتارهای خارج از رابطه جدا می‌کنه، فقط خود رفتار نباشه! نقض مرزیه که دو نفر فکر می‌کردن بین‌شون وجود داره. youtu.be/ZkHOrWkO_tg?is=aRF1…

آیا تحریم‌های اقتصادی واقعاً می‌توانند دسترسی افراد تحریم‌شده به نظام مالی جهانی را محدود کنند؟ پژوهشی تازه در مجله معتبر Nature Human Behaviour نشان می‌دهد که اثربخشی تحریم‌ها فقط به وجود قوانین بستگی ندارد، بلکه شرایط سیاسی و اجتماعی نیز نقش مهمی دارند. پژوهشگران با ارسال ۷۰۸۱ ایمیل آزمایشی به شرکت‌های ارائه‌دهنده خدمات مالی و ثبت شرکت در ۲۰۲ کشور و حوزه قضایی، بررسی کردند که آیا افراد مرتبط با فهرست تحریم‌های روسیه می‌توانند به خدمات مالی بین‌المللی دسترسی پیدا کنند یا نه. نتایج نشان داد پیش از حمله روسیه به اوکراین در سال ۲۰۲۲، تفاوت معناداری میان برخورد شرکت‌ها با نام‌های تحریم‌شده و افراد عادی وجود نداشت! اما پس از آغاز جنگ، تمایل شرکت‌ها به همکاری با نام‌های تحریم‌شده به‌طور چشمگیری کاهش یافت. بااین‌حال، برخی شرکت‌ها همچنان آمادگی ارائه خدمات بدون بررسی کافی هویت مشتری را داشتند. پیام مهم این پژوهش آن است که تصویب تحریم‌ها به‌تنهایی تضمین‌کننده اجرای مؤثر آن‌ها نیست... فشارهای سیاسی، نگرانی‌های اعتباری و فضای اجتماعی ناشی از جنگ نیز ممکن است رفتار شرکت‌ها را تغییر دهند. البته پژوهشگران تأکید می‌کنند که سهم دقیق هر یک از این عوامل هنوز مشخص نیست.

چه چیزی زندگی را معنادار می‌کند؟ از اولین ویس هایی بود که ضبط کردم! 😅

روزای روشن خداحافظ...

پارادوکس سیمپسون در فهم نتایج آماری! مثال درمان سنگ کلیه را در نظر بگیرید! بر اساس میانگین کلی، درمان ب با نرخ موفقیت ۸۳ درصد نسبت به درمان الف با نرخ موفقیت ۷۸ درصد، گزینه بهتری ارزیابی می‌شود. اما زمانی که بیماران بر اساس اندازه سنگ کلیه به دو گروه کوچک و بزرگ تقسیم می‌شوند، درمان الف در هر دو گروه عملکرد موفق‌تری نسبت به درمان ب ثبت می‌کند! / ​دلیل این تناقض در نحوه توزیع بیماران است. پزشکان درمان الف را بیشتر برای موارد دشوارتر (سنگ‌های بزرگ) تجویز کرده‌اند، در حالی که درمان ب بیشتر برای موارد آسان‌تر (سنگ‌های کوچک) استفاده شده است. میانگین کلی درمان ب تنها به این دلیل بالاتر است که روی بیماران با شرایط راحت‌تری آزمایش شده است. / این پارادوکس نشان می‌دهد میانگین‌های کلی می‌توانند با پنهان کردن ترکیب متغیرها در گروه‌های مختلف، نتایج متفاوتی را نشان دهند. این مسئله در حوزه‌هایی مانند آمار پذیرش دانشگاه‌ها، شکاف دستمزد و آزمایش‌های دارویی نیز رخ می‌دهد!!! بنابراین هنگام مواجهه با یک میانگین کلی، باید بررسی کرد که این آمار دقیقاً از چه افرادی گرفته شده است.

آیا پدیده‌ای به نام "ورزش بیش از حد" از منظر مرگ‌ومیر وجود دارد یا خیر؟ محققان برای پاسخ به این سوال، داده‌های شش مطالعه مختلف را که شامل بیش از ۶۶۱ هزار بزرگسال بود، در یک دوره ۱۴ ساله گردآوری و بررسی کردند. طبق دستورالعمل‌های استاندارد، حداقل میزان فعالیت بدنی توصیه‌شده، ۱۵۰ دقیقه ورزش تند و سریع در هفته است. داده‌ها نشان می‌دهد حتی کسانی که کمتر از این حداقلِ توصیه‌شده ورزش می‌کنند، در مقایسه با افرادی که هیچ فعالیتی ندارند، ۲۰ درصد کمتر در معرض خطر مرگ قرار می‌گیرند. / ​با افزایش میزان ورزش، فواید آن نیز بیشتر می‌شود؛ به طوری که انجام فعالیت بدنی به اندازه حداقلِ توصیه‌شده تا دو برابرِ آن، خطر مرگ را ۳۱ درصد کاهش می‌دهد. بیشترین میزان بهره‌مندی در افرادی دیده شد که سه تا پنج برابرِ حداقلِ استاندارد (یعنی حدود ۷.۵ تا ۱۲ ساعت در هفته) ورزش می‌کردند، که این میزان فعالیت، خطر مرگ را تا ۳۹ درصد پایین می‌آورد. حتی در موارد شدیدتر، یعنی کسانی که ده برابرِ حداقل (حدود ۲۵ ساعت در هفته) ورزش می‌کردند، خطر مرگ همچنان ۳۱ درصد کمتر از افراد بی‌تحرک بود و هیچ نشانه‌ای از آسیب یا خطر به دلیل ورزشِ زیاد مشاهده نشد. ​در نهایت، داده‌ها نشان می‌دهند که پس از رسیدن به یک سطح مشخص از فعالیت بدنی (۳ تا ۵ برابر حد نصاب)، روند افزایش فواید متوقف شده و نمودار مسطح می‌شود. با این حال، مهم‌ترین پیام و نتیجه‌گیری این پژوهش آن است که بزرگترین و چشمگیرترین جهش در کاهش خطر مرگ، در همان گام اول رخ می‌دهد. به عبارت دیگر، مهم‌ترین دستاورد سلامتی زمانی اتفاق می‌افتد که فرد از حالت "کاملاً بدون تحرک" خارج شده و صرفاً به انجام "حداقل میزان ورزش توصیه‌شده" روی می‌آورد.

دویدن با فشار بیشتر همیشه به معنای تمرین هوشمندانه‌تر نیست. در منطقه ضربان قلب ۲ (Zone 2)، شما یک تلاش آسان و پیوسته دارید و حتی می‌توانید حین دویدن به راحتی صحبت کنید. بدن شما از دو سوخت اصلی استفاده می‌کند: چربی‌ها (با ذخیره بزرگ و آزادسازی کند) و کربوهیدرات‌ها (با ذخیره کوچک و دسترسی سریع). در دویدن‌های آسان، بدن بیشتر از چربی‌ها استفاده می‌کند، اما با افزایش سرعت، نیاز به سوخت بیشتر شده و اتکای بدن به سوزاندن کربوهیدرات‌ها افزایش می‌یابد. / ​دویدن با تمام توان باعث می‌شود خیلی زود خسته شوید و ناچار به کاهش سرعت خود شوید، در حالی که با سرعت پایین‌تر می‌توانید مدت زمان بیشتری به تمرین ادامه دهید. این دویدن‌های آسان و طولانی باعث تقویت سیستم استقامتی بدن می‌شوند. در طول چند هفته تمرین مستمر، میتوکندری‌های سلول که همان مراکز تولید انرژی هستند، در بدن تکثیر می‌شوند. برای دویدن‌های کوتاه و آسان معمولاً نیازی به مصرف کربوهیدرات اضافی به عنوان مکمل نیست، اما در تمرینات سخت و طولانی، مصرف آن‌ها به تامین انرژی کمک شایانی می‌کند. / ​در نهایت، یک برنامه تمرینی متعادل به شما کمک می‌کند تا بهترین نتیجه را بگیرید. دویدن‌های آسان پایه و اساس استقامت شما را می‌سازند و باعث می‌شوند به مرور زمان در همان سطح از فشار کم، سریع‌تر بدوید.