木头鱼

Merry Xmas❄️

2024年过半，大概记录一下近1年半以来在做的事情，再过一段时间再回头看。 运动类： ・走路。不能小看上下班通勤的运动量。出门上班比在家上班多走至少3000-5000步。周末遛娃每天一万步起； ・拉伸。每天十五分钟（大腿后肌，头肩颈，髋腰筋…）早上没做就睡前做。我身体柔韧性非常差，立位体前屈摸不到脚尖，现在可以了。 ・爬楼梯。基本不坐电梯。看到台阶要心生愉悦，觉得是免费锻炼的机会。这样每天在地铁和公司可以多爬20层楼； ・骑车。每周骑车2-3次，每次1小时（约10公里）。是电动助力车，所以强度不大。 ・跑步。去年因为髋关节和膝盖的问题比较少，今年开始缓慢增加次数。平均下来两周5km的样子； 饮食类： ・吃的（正餐）：一日三餐正常吃。但基本杜绝油炸物。早饭从切片面包换成杂粮（麦片粥）+蛋白质。碳水有意识控制总量。不吃拉面。每周至少吃两次鱼。养成吃饭前先拍照的习惯，这样可以定期回顾一下，有没有偏食； ・吃的（零食类）：杜绝小饼干、薯片等精致碳水零食。适度吃坚果和水果。小朋友吃甜点我会蹭吃…… ・喝的：基本不喝含糖饮料，这个有好几年了。 酒没有戒，但尽量限于社交场合，平均一周不超过一次。 每天一大杯咖啡（350cc），两杯红茶，一盒蔬果汁。 成效： 与2023年1月1日相比：体重下降了约4kg，体脂减少3%左右，皮带比之前紧了两个洞洞，之前比较严重的肩颈僵硬和疼痛完全消失，髋关节疼痛缓解，左右步伐不平衡有所缓解。