身体操作と構造からパフォーマンスと怪我の因果関係を体系化する MTR Method Lab®︎ ｜対象競技：サッカー・野球・陸上 ｜理論基盤：テンセグリティ理論 ｜方法論：筋肉チューニング・リアクティベーション®︎ ｜目的：再現可能なコンディショニング理論の研究・共有 @kintsuzuike @dd_Growith
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サッカー選手のとっておきの㊙️ケアを共有します。（トレーナー諸氏もお試しください）
「脛骨（けいこつ）」
『有機ゲルマニウムバーム』を脛骨から内踝にかけて擦り込むように摩る。ザラザラ感があれば特にそのポイントをしっかりと。暫く摩ってお腹がゴロゴロ鳴ってきたら順調に再活性化しています。20分もやればザラザラ感が減ってきます。これは血流が戻ってきた証左。ヒラメ筋も弛みます。
立位は脛骨直下の足底が重心点です。大腿骨ー膝蓋骨ー脛骨のラインを確保するのが目的。これはかなり重要です。
オスグッドやシンスプリントの予防にもなるので、お子さんが育成年代の選手なら親御さんが週1回でもケアしてあげたら将来が変わりますよ。
あっ、もちろんゲルマニウムバームがなければ擦り込まなくてもいいです。まずは、しっかり脛骨を触ることからです。
#リアクティベーション
#ゲルマニウムバーム
サッカー選手（その他競技アスリートや運動習慣がある人たち向け）が毎日やったら効果抜群のリアクティベーション（ケア&エクササイズ）11選です。
1：セルフ筋肉チューニング（腰、左右5回）
2：親指小指での足首回し（左右10回）
3：片脚立位（左右5回）
4：骨盤後傾運動（1分間）
5：キャット&ドッグ（5回）
6：ヒップローテーション（各5回）
7：ヒップヒンジ（5回）
8：ディープスクワット（5回）
9：ジャックナイフ（5回）
10：上体側屈（左右3回）
11：胸椎回旋（左右3回）
まずは番号順に1ヶ月やってみる。可動させる時は「骨」を意識する。できないエクサイズは無理せずに可動させる。運動学習なので徐々にできるようになります。
これを1ヶ月愚直に続ければパフォーマンスが上がります。解説通りディティールにこだわって実践することが何より重要です。強度が低いからと回数ノルマだけやっても効果が上がりません。
1/11
#リアクティベーション
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足の盲点は、第4・5趾です。
多くの人は母趾で強く踏むことを意識します。
しかし、足の外側が支えとして働かなければ、母趾に過剰な負担が集中します。
私は足を「2階建て構造」として捉えています。
第4・5中足骨列が1階、母趾側が2階。1階が安定してこそ、2階が自由に働ける。
外側の支持機能が崩れれば、脛骨の傾きや回旋、膝、骨盤の動きにも影響します。
O脚やオスグッドを考える際にも、足元を見逃すことはできません。
私は50歳から足の機能を取り戻してきました。
サポートするトップアスリートたちにも、足趾の機能回復によってパフォーマンスが向上した例が数多くあります。
ゲルマニウムバームをなじませながら、第4・5趾と小趾球の周囲を丁寧にケアする。
最後は立って、接地の変化を確かめます。
「毎日10分、まずは1ヶ月！」
鍛える前に、支えられる足へ。
小さな足趾から、身体全体を見直してみてください。
【大感謝祭｜ゲルマニウムバーム20%off】
お待たせしました！！
Growith人気商品のゲルマニウムバームの年末キャンペーンのお知らせです。
有機ゲルマニウムバーム Standard
ddgrowith.jp/?pid=194295489
通常3,960円 → 3,160円（20%OFF）
期間：11月6日（金）〜11月30日（月）
※1回につき10個まで。何度でもご利用いただけます。
始まりは、プロサッカー選手のセルフケアでした。
手に取り、骨に沿って擦り込む。その数分が、自分の状態を知る時間になります。
使い続けた選手たちからは、
「足が軽い」「関節がスムーズに動く」「寝起きが違った」
という声が届いています。
ピッチ外の時間に、自分の手で触れて、状態を知る。
自分の身体は自分で整える。
その習慣に、ぜひこの機会に。
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トレーニングは毎日。
セルフケアは、痛みが出てからになっていませんか？
Growithが提案するのは、毎日、自分の身体に触れる習慣。
レパゲルマニウムと塩化マグネシウムを配合したバームを、すねや足趾などの肌になじませる。
練習前後にも、お風呂上がりにも。
持ち歩ける小さな缶だから、いつもの生活に取り入れやすい。
ケアを特別なことから、毎日の当たり前へ。
200名以上のプロアスリートに愛用されるGrowithの有機ゲルマニウムバーム。
まずは白のStandardからお試しください👇
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始まりは、プロサッカー選手のセルフケアでした。
手に取り、骨に沿って擦り込む。その数分が、自分の状態を知る時間になります。
使い続けた選手たちからは、
「足が軽い」「関節がスムーズに動く」「寝起きが違った」
という声が届いています。
ピッチ外の時間に、自分の手で触れて、状態を知る。
自分の身体は自分で整える。
その習慣に、ぜひこの機会に。
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練習後、すねが張る。
足首が重い。
毎日ケアしているのに、身体の硬さが気になる。
そんな経験はありませんか？
アスリート発・アスリートが選ぶ有機ゲルマニウムバーム。
筋肉だけでなく、骨や筋膜のつながりにも目を向ける。
私たちが大切にしているのは、身体全体の「張力バランス」を意識しながら、自分自身でケアする習慣です。
骨に沿って触れ、左右の感覚を確かめる。
身体を鍛えることと、身体を整えること。その両方が、アスリートの日常である。
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期間限定キャンペーン中の
Growith有機ゲルマニウムバームはこちらから👇
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【炎症は抑えるではなく促して整える】
骨に塗るミネラル
目印にするのは「骨のライン」。
すねなら、脛骨。
少量を指に取り、骨の位置を意識しながら、肌の上からやさしくなじませる。
ゴシゴシこすったり、強く押し込んだりする必要はありません。
左右の触れた感覚や、昨日との違いにも目を向けてみてください。
Growithの有機ゲルマニウムバームは、レパゲルマニウムと塩化マグネシウムを配合。ホホバ種子油・シア脂・ミツロウをベースに、天然精油の香りを重ねています。
どこに、どう触れるかまで考える。
それが「骨に塗るミネラル」というセルフケアの提案です。
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【 MTR Method®｜Reactivation 】
塩浜遼 選手⚽️ @ryo2000shio
身体を整えるだけで終わらない。
チューニング（施術）で筋肉を整え、
リアクティベーション（身体操作）で全身のつながりを引き出す。
余計な力を抜き、より自由に動ける身体へ。
まだ見ぬ、自分の可能性を引き出そう。
身体の使い方、見直してみませんか？
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お待たせいたしました。
高濃度マグネシウムは、11月6日（金）より販売を再開いたします。
販売再開をお待ちくださった皆さまに、心より感謝申し上げます。
引き続き、よろしくお願いいたします！
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イチロー選手の初動負荷トレーニング風景。
股関節が本来「球関節」であることを、體が思い出していく。
現役引退後も限界に挑む姿には、畏敬しかありません。
左右の足を交互に動かす。
捻りを入れる。
股関節は“曲げる関節”から“捻る関節”へと戻っていく。
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「怪我をしたら、まず冷やす。」
長年の常識だったアイシング。
しかし、炎症は単なる悪者ではなく、組織を修復するために必要な生理反応でもある。
痛みを抑えることと、組織の回復を促すことは、必ずしも同じではない。
あなたは、そのアイシングが本当に回復のためになっているのか、考えたことがありますか？
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「休んだはずなのに、身体が重い」
そんな経験はありませんか？
同じ時間眠り、同じ練習をしていても、身体の状態が毎日同じとは限りません。
筋肉の張り、関節の動かしやすさ、足裏の接地感。
こうした小さな違いを、どれだけ意識できているでしょうか。
大切なのは、調子が悪くなってから対処することだけではありません。
日々の身体の状態を知り、いつもとの違いを捉え、その日の行動に反映すること。
コンディションを偶然に任せない。
自分の身体を観察する力も、アスリートに必要な能力の一つです。
note.com/kin_tsuzuike/n/na39…
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なぜ、筋肉ではなく「骨」に塗るのか？
筋肉は骨に付着し、収縮することで骨格を動かします。
しかし、私たちは筋肉の張りばかりに意識を向けていないでしょうか。
骨格は身体を支え、地面からの力を受け止める重要な構造。
私たちが大切にするのは、
「骨に塗る・骨に触れる・骨に響かせる」というセルフケア。
実際に、骨に沿ったケアを取り入れたアスリートからは、
「足が軽い」
「関節がスムーズに動く」
といった声も寄せられています。
筋肉だけでなく、骨格から身体を捉える。
自分本来の動きやすさを目指すセルフケアの視点です。
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サッカー界でも広がる？
ヴィジョントレーニング（視覚化）は、デバイス文化で弱った眼球の動きを取り戻します。
私たちは日常生活の中で、スマートフォンやパソコンなど、近距離の限られた範囲を見る時間が増えています。
一方、サッカーでは、動くボールを追いながら、周囲の選手との距離や位置関係を瞬時に把握し、次のプレーを判断しなければなりません。
眼球を自在に動かす能力、視野の広さ、空間認知、そして身体操作。
視覚は、単に「見る」ためだけの機能ではありません。
La routine étonnante de Martial Godo à l'échauffement 👀
L'international ivoirien teste sa vision avec un exercice bien précis 🇨🇮
#RCSAAJA
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【セルフチューニング＆リアクティベーション教室】を開催しました✨
中学時代から腰痛に悩んでいる、棒高跳びの高校生。（1枚目の写真）
棒高跳びでは、身体を大きく反らす動きが必要になります。
でも、腰だけで反ろうとすると、腰椎に負担が集中してしまうことも。
大切なのは、腸腰筋など股関節周囲の硬さを確認し、股関節・骨盤・胸郭が連動して動ける状態をつくること。
腰だけで頑張るのではなく、身体全体でしなやかな「バネ」を使えるように。
まずは、力を発揮できる身体の状態を整えることから🙆♀️
大腰筋と腸骨筋の触り分けも重要👀
それぞれの触り方をお伝えしました。
自分で体を触ることの大切さを、知ってほしいなという想いで開催しています☺️
『お〜！すげぇ！変わる！楽っす！』
素直な声にニヤリ😎
次も楽しみです🏃♀️➡️🔥
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【小指の状態は結構大事】
多くの方は『外反母趾』によく目が行きがちですが、小指（小趾）の状態にも注目していただきたいです。
足を建物としてみた時、小趾側は『1階部分』になります。（母趾側が2階）
1階部分が歪んでいれば、2階部分も歪みます。
足が歪めば、全身が歪みます。
あらゆる不調はその小指の状態からきているかもしれません。
幾つになっても足は変わります。
足のケアは欠かさず行っていきましょう。
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足首としゃがむ動作 足首の可動域が広がったあと、次の運動をどう選ぶか。
立ってしゃがむ動作でも、変化を比べる視点があります。 介入前と同じ深さで、すねとかかとの関係はどうか。
深く動けたことに加えて、以前と同じ範囲で何が変わったかを整理しておきたいです。
