アラフィフの人生マラソン| 腰椎椎間板ヘルニア手術後、49歳からフルマラソン挑戦 | 人生楽しんで走るランナー | 心と体がホッとする癒しと気づきを発信 | 社会福祉士 | チームメロス | フル3時間24分25秒 | 次▶︎大田原マラソン☺︎
Joined January 2015
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【うつ伏せ対角レイズが反り腰・腰痛・ぽっこりお腹に効く理由10選】
①腰を反らずに脚を上げる学習
→歩行時の腰の反りグセが抜け、反り腰を根本から解消
②サボったお尻の筋肉を目覚めさせる
→反り腰特有の「お尻のたるみ」を引き上げ、骨盤を正しい位置に戻す
③下腹部コルセットの強化
→恥骨を床に押し付けることでお腹の奥の筋肉が働き、ぽっこりお腹を撃退
④対角線の筋膜バランス改善
→右手と左足の連動で身体のねじれを取り、左右のバランスを取り戻す
⑤背骨を支える深層筋の強化
→グラグラな腰椎（腰の骨）を安定させ、慢性的な腰痛をブロック
⑥肋骨の「パカン開き」を閉じる
→腕を上げる際にお腹に力を入れるため、反り腰で広がりがちな肋骨が締まる
⑦背中全体のシルエット引き締め
→背面の筋肉が正しく使われることで、腰だけに集中していた負担が全身で分散できるようになる
⑧猫背改善
→反り腰の元凶である背中の筋肉を活性化
⑨手足の動きにブレない体幹
→ 日常動作で腰を痛めにくい軸ができる
⑩重美姿勢づくり
→背中・お尻・太もも裏が総動員され、立つだけで美しい姿勢を目指せる
簡単だけどしっかりやろうと思うと奥が深い種目です！
反り腰・ぽっこりお腹にお悩みの人は試してみてね😻
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AIに任せる手順は、最後に「確かめる行」を足すと止まりにくい。
私も最初は、うまくいく順番だけを手順にして渡していた。
それで、思うように動かないことがあった。
・Udemy講座の音声を、自分の声をまねたAIの声で作ったら、読み方がおかしい所が何か所も出た
・Xの投稿の予約が、できていない日があった
いまは、手順の最後に確かめる行を入れている。
・本業の資料：パワポの文字が、枠からはみ出していないか
・音声：単語ごとの読み方を辞書に登録し、最後に全部を確かめる
・予約：予約がきちんと入っているか
手順の終わりに足すのは、この3行でいい。
1. 何を確かめるか（出来上がった物の、どこを見るか）
2. 何と比べるか（元の資料、辞書、予約の一覧など）
3. 違っていたらどうするか（直して、もう一度確かめる）
AIに渡す手順は、作業を書いて終わりではない。
確かめる所まで書いて、はじめて任せられる。
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自己肯定感が低い人って、だれかの役に立つことで心の隙間を埋めようとする傾向があるらしい。自分がいなくても同じなんじゃないかっていう不安や焦りから、「あなたじゃなきゃ」と必要とされたり、「いてくれてよかった」と喜ばれることで、自分の価値や居場所を確かめようとするみたい。そうやって
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落ち葉って、潔い。春からずっと頑張ってきた葉っぱが、秋になると静かに散っていく。
それと同じように、もう必要のない思い込み。誰かと比べるクセ。無理して背負ってきた役割。そろそろ手放してもいいものが、あるかも。
《手放すことは、諦めることじゃない。次の季節を迎える準備。》心も少し身軽に🍁😊ね。
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40〜50代のダイエット
伴走支援を選ぶなら「相談できます」のその先まで確認して！
米国の糖尿病予備群への12か月の支援では、通常診療と比べて体重や糖尿病発症に明確な差はありませんでした。
確認したいのは
・面談の頻度
・記録への助言
・結果を振り返る仕組み
※とはいえ、やるのは自分やで…
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40代から、急に乾きやすくなった。
それは、気のせいではありません。
肌には、うるおいを守る3つの仕組みがあります。
① 皮脂膜
肌の表面をおおう、天然のクリーム
② 天然保湿因子
角層の中で、水分を抱えるスポンジ
③ セラミドなどの細胞間脂質
細胞のすき間を埋めて、水分を逃がさない壁
この3つは、年齢とともに少しずつ減っていくと言われています。
とくに女性は、40代ごろから皮脂が減りやすくなります。
だから、昔と同じケアをしていても、乾きやすくなる。
あなたのせいでも、ケアをサボったからでもありません。
でも、大丈夫。
減っていく分は、今あるもので「守る」ことができます。
明日は、手持ちのスキンケアでできる守り方を、
一緒に見ていきましょう。
乾きやすくなったと感じたのは、何歳ごろからですか？
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【自由な生き方】「今という時間に生きている幸せを単純に味わうことができ、外界にでなく、自分自身と親密にコンタクトをとる。そうすることで満ち足りた気分になれる人こそ、自分で自分のために選ぶ生き方を習得している。これこそが自分の思うままに生きる、自由な生き方なのではないでしょうか。～ドミニック・ローホーのことば～深い、深すぎる。でもよく噛んで服用したい言葉ですね。
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消化器内科医が教える
【腸内環境を乱しやすい朝食】
❌ 見直したい朝食
・菓子パン＋甘いカフェラテ
・加工肉中心の朝食
・砂糖の多いシリアル
・甘い飲料だけの朝食
・食物繊維がほぼない朝食
⭕ 腸内環境を意識した朝食
・オートミール＋キウイ
・納豆＋麦ごはん
・ヨーグルト＋果物
・全粒粉パン＋卵＋野菜
・具だくさん味噌汁＋ごはん
見直したい理由は↓
「我が生涯に、一片の悔いなし」
北斗の拳のラオウ（ケンシロウの兄）ならずとも、一度くらいは空に向かって拳を突き上げ、格好よく言い放ってみたいものです。
でも現実の50代の日常は、まったくそんな格好はつきません。
「今日こそ休肝日にするぞ」と誓ったのに、夜にはあっさり缶ビールを開けている。練習計画を立てても、ちょっと眠い、体が重いと「今日は疲労回復の日」と都合よく理由をつけてサボってしまう。
振り返れば、小さな意志の弱さと失敗のパレードです。ラオウの悔いなしどころか、我が生涯に後悔と反省ばかり笑。
でも、そんな鈍臭い自分に落胆し切る必要もないのかなと思います。
「できなかったこと」を数えて落ち込むより、「ビールは飲んだけど一応走ったしな」「サボりつつも何だかんだ続いてるから良しとするか」って、やったことの方を小さく拾ってあげる。
完璧な覇者みたいな生き方はできないけれど、ダメな自分を笑い飛ばしながらボチボチ前進できているなら、それはそれで悪くない。
いわば、我が生涯に、一片の「ネタ」あり。です。
今日もしぶとく、試行錯誤しながらいきましょう。
2026年11月10日（火曜日）
今日もありがとう。おはようございます！
🤖 Made with AI
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こころが穏やかな人ってね。
何も悩みがないわけじゃないんだよ。
嫌なことがあっても、いつも笑っているわけでもないの。
ただね。
自分ではどうにもできないことに、
いつまでも振り回されない人。
人の機嫌より、自分の気持ちを大切にする。
他人と比べるより、自分の幸せを見つける。
わかってくれない人を追いかけるより、わかり合える人を大切にする。
そして、嫌なことは嫌だと言えるし、離れたほうがいい人からは静かに離れる。
穏やかさって、ガマンすることじゃない。
自分のこころを守ることが
うまい人に、穏やかな毎日は訪れるんだよ。
