今日は先週に続けてアクティブレストでジムのピラティス行ってきた。背中が脱力した。マンモスうれPー（昭和）
やっぱり人生後半は脱力がテーマ。
瞬時に脱力モードに入りたいんだよな。過緊張人間は卒業何卒。
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タコピーの原罪を読んだ感想。
自分が明日死ぬってわかってたら絶対に読んでない。
精神的に余裕がある人向け。
私はわざわざフィクションで嫌な時間を過ごさなくて良いという考え。
現実で過酷な事たくさんあるじゃん。
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今日もセルフエステで膝回りと太もも当ててきた。更年期のひとぜひやってみて欲しい。私は膝痛くないけど、ラジオ波当てたあと歩くと足取りが軽い。膝や股関節、歩いた時に痛くなるってのは、何年も前から前兆があるのに中年は気づいてないだけな気がしている。
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傾斜ウォーキング増やすのは減量中は正解てことかね。
有酸素運動で筋肉は減るのか？
減量中に除脂肪量を残しながら体重を減らすには、筋トレと持久トレの併用が有望というDiabetes, Obesity and Metabolism誌のメタ解析。
食事制限だけの場合に比べた効果の推定値は、
【除脂肪量減少の抑制効果】
✔筋トレ＋持久トレ：1.20kg
✔筋トレ単体：0.83kg
✔持久トレ単体：0.51kg
【体重減少】
✔筋トレ＋持久トレ：1.19kg
✔筋トレ単体：0.58kg
✔持久トレ単体：0.75kg
除脂肪量の維持、体重の減少どちらも、筋トレと持久トレの併用で最も効果が大きく推定されました。
「有酸素運動で筋肉が減る」と考えて、減量中に一律に避ける必要はなさそうです。
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/4214…
体組成は変わらないけど最近体型が良くなってきてる気がする。
主に上腹部らへん。
何が効いてるのか決定打は不明。
また来年中盤から増量するけど。
もっと筋肉が欲しいから。
いったん内臓脂肪を減らしてからね。
更年期のめんどくさはそれ。
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更年期以降の女性の見方が変わった。ホルモン治療してるかどうか、は整形より見た目に影響がでるのでは？と。
ホルモン治療すれば生物学的男性でも見た目が女になるんだし。
エストロゲンが出ていれば出ていない人より筋トレしても筋肉つくだろうし関節が守られるだろうね。
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最近やり方の確認と称してブルガリアンスクワットをお尻のストレッチとして少しやっている。自重だから負荷少ないしええでしょ。
年齢的に回復が遅いのでアクティブレストはいいけど他の運動との兼ね合いで高強度は増やすなとAIに指摘されている。
筋肉痛がなければ動いちゃう。
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今週まとめ
★1部位週2の筋トレ筋肉痛が常識の範囲内で良き。
★傾斜ウォーキング週2。日常生活で歩かないため。
★手を家人にほぐしてもらったら調子良き。
★膝回りセルフエステ徹底すること。何故か目が大きくなる気がする。浮腫の問題？
★身体の歪みと左右差が課題
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👩🦳「やりたいこと全部やってない遠慮してる」👨🦳「何やりたいか言ってみろ」👩🦳「ユミコア、お試しから」👨🦳「ほぐす系（痛い）いいやん。やってみたら」
身体動かす系、すでに月4か所課金してるんだよな。全部無駄にしとらん。そのわりに身体できてないよな。
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子宮とったから筋肉増やさないとオバアになった時にやばくね？という発想でアラフィフから必死に運動しとるんだが。
困るのは今じゃないよね？取ってない人と今同じ様な体型で暮らすと怖くね？という気持ち。
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昨日は運動量的に暇だったので、数カ月ぶりにジムのエクササイズ寄りのピラティスに参加してみた。昔は翌日に腹部が筋肉痛になったのに今朝はいつもより身体の調子が良いのみ。
ピラティスやるなら自分に足りないのは呼吸と姿勢寄りのコースだよな。
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